生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。
不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。
面对这个问题，人们通常会走向两个选择：
1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”
2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”
那二者相比，到底谁的膝盖更健康？
一起来看看！
一
经常健跑锻炼的人和久坐不动的人，谁的膝盖更健康？
其实运动有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在运动时膝盖被过度磨损，在运动还是不运动间举棋不定，那运动到底还要不要做呢？
近日，一项发表在美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究表明：久坐比跑步更伤膝盖。
该研究共对17项涉及11.48余万人的研究进行了荟萃分析，结果发现竞技跑步者关节炎发生率为13.3%、久坐不动的人发生率为10.2%，而健身跑步的人群关节炎的发病率仅有3.5%。
对此研究人员认为，过量的健身跑步可能会诱发关节问题，但普通的健身跑步，对关节健康是有好处的。
而久坐不动会导致膝关节软骨的正常营养代谢出现障碍，大量的代谢废物无法及时排出，让软骨无法及时吸收营养物质与氧气，容易引起功能性障碍发生。
二
4个护膝原则
如果膝盖已经出现不适，又该如何运动？
如果你也有这样的疑问，下面4个护膝原则（偏重于运动），或许有所帮助！
01
避免肥胖
要尽可能维持标准体重，超重是膝关节的大敌。想预防膝关节疼痛，首先需解除身上的重量。
别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。
02
避免长期蹲跪动作
尽量避免蹲着做家事或跪着擦地板。
进行体育活动，如太极拳时，建议年纪大或膝盖不适者，不要勉强自己蹲太低。
03
增强膝关节周围肌肉力量
如大腿前侧的股四头肌，大腿后侧股二头肌。增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓膝关节的磨损。
平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车。
04
了解自己的极限，尽力而为
运动中要注意保护自己的关节，不要做超过它的极限的动作。
运动造成的伤害通常是超过膝盖负荷能力的伤害，如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就是很容易受伤。
科学运动最护膝
01步行
步行有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性。注意要穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力；步速别太快，保证在走路时，还能和旁边的人自然地说话，不用气喘吁吁。
保护膝盖，同时提升步行整体运动效果，身体各个部位的“通力配合”也很重要！ 尤其是下面这几点，可要记牢哦！
【走路“正姿”指南】
1. 腰板宜挺直：挺胸抬头，收紧腰腹核心肌肉，双臂随身体自然摆动。
2. 膝盖要伸直：走路时要将膝关节伸展开，使臀部、膝关节、踝关节尽量保持在一条直线上。
3. 脚跟先着地：落地时要按照脚跟、脚掌、脚趾的顺序依次着地。
4. 步子迈向前：脚尖向前，不要“外八”或“内八”。
02骑行
骑自行车被称为“黄金有氧运动”，是对膝盖比较友好的运动之一。研究发现，骑自行车以及更加易于控制的公路自行车训练，能激活腿部、臀部肌肉，将锻炼身体与日常通勤或外出游玩相结合，运动和生活融为一体，这个过程中不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化，对于改善关节病非常有效。
正确骑行姿势非常重要
骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
1、调整好座椅高度。这直接关系到你的膝盖健康。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
2、骑车前要热身。放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。
3、安全第一。记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
03 靠墙静蹲
很多人在膝盖受伤之后自暴自弃，从此不再运动，这样只会前功尽弃，身体也只会越来越差。关节受伤，则需要在运动中康复，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。
东京奥运女子个人重剑冠军孙一文就分享了一个修复膝关节的妙招：靠墙静蹲。
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静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
靠墙静蹲动作要领
①两脚分开，与肩同宽
②脚尖朝前，后背贴墙
③身体放松，下蹲角度30°-45°为宜
④每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，重复进行
⑤每天重复3-6次。
⑥膝盖不要内扣，下蹲深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳。
