新手不必盲目练习腿部，掌握以下四个动作就足够了。在练习腿部前，一定要进行充分的热身，先进行自重深蹲，再进行几个蛤蟆蹲和动态拉伸。
·第一个动作：深蹲。将杠铃放在斜方肌上，双腿间距稍宽于肩。下蹲时吸气，向上发力时吐气，深蹲至大腿与地面平行即可。深蹲突破110公斤了，大家深蹲完也是我这个表情吗？
·第二个动作：硬拉。在发力时，千万不要弯腰，要保持背挺直，使用臀部和腿部力量进行蹲起，共进行四组，每组八到十二次。
·第三个动作：腿弯举。像我这样坐好，然后发力即可。这个动作可以进行大重量练习，但膝盖有伤的同学不建议练习，一般采用递增组，共进行四组，每组八到十二次。大家练习完之后也会像我这样下器械，感觉整个股四头肌就绷不住了，腿就像一整块石头。练习腿部时要适度。
·第四个动作：腿内收。我发力时怎么动不了？哪位大佬做了这么重的重量？调整到合适的重量，然后开始夹紧。在练习过程中要保持核心收紧，并保持内收肌群的发力。
接下来的动作有些离谱，练习时大腿会抽筋，还会被某人无情嘲笑。练习时一定要缓慢发力。练习腿部结束后，感觉神清气爽。但实际上，下楼时却是这样的。
每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
