有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球、门球和保龄球等等。也包括踢毽子，放风筝，或者是练习瑜伽、抖空竹，或者是进行跆拳道的练习。有氧运动可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。
有氧运动的好处？
相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。运动过程中随着血流加快，不仅氧的供需呈一种动态平衡，机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动，有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。
有氧运动的具体作用有以下几点：
第一：控制血压。
第二：增强肺功能。
第三，改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生。
第四：提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例。
第五：减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
第六：增加骨骼密度防止骨质疏松。
第七：改善心理状态。
有氧运动和无氧运动的区别
做有氧运动时，人的心率一般在60-80之间，而无氧运动会达到170-180次每分钟，心率是比较快的，其次有氧运动的强度很低，持续的时间长，而无氧运动强度高，频率高，持续的时间也短，有氧运动指跑步、游泳等，而无氧运动有跳远、肌肉训练等。
