如何坐着也能锻炼腹肌？

也许工作太忙，天气不好或是家里有事，让你根本无法完成医生推荐的每周5次，每次30分钟的运动量。但是，加强腹肌训练十分重要，可以让你保持良好的体态，防止背部受伤。如果你发现自己一天工…

俯卧撑 锻炼强壮手臂

俯卧撑是必备的健身运动，主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住这个动作，今天小囚给大家推荐一组难度减弱，效果却不减的俯卧撑，赶紧练起来吧！ NO. 1 NO. …

9个动作锻炼胸肌和腹肌 让你身体均衡发展

胸肌和腹肌，是所有健身男人的共同追求。但是健身房的各种大型器械玩不转，或者不方便去健身房，没关系，我们可以通过徒手动作来搞定你的胸肌和腹肌。 练胸肌和主要动作以俯卧撑为主，练腹肌的…

美国运委会推荐练肚子的健身运动

介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。　友情提示，单纯的健腹运动。不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与…

如何锻炼瑜伽头倒立？循序渐进步骤详解

头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时…

这样的锻炼腹部运动你练过吗？新的动作给腹部新的刺激，效果加倍~

如果你的腹肌训练只有卷腹和平板支撑，那你就OUT啦~定期更换新动作，才能让腹肌得到新的刺激，从而获得更完美的腹肌线条哦~ 今天介绍这套药球腹肌训练法，让你在体验运动的乐趣的同时，收…

力量锻炼时如何正确呼吸的方法

许多健身者在健身房里进行力量操练时往往忽略了呼吸的重要性，其实正确的呼吸方法，会让健身效果更明显。 正确的呼吸方法能帮助人们会集意念，使动作调和而有节奏，在操练中能举起更多的分量。…

非常好的手臂的锻炼方法

想要快速突破臂围21响礼炮，没练过可不行。但要注意以下3个细节。 ·前7次弯举时，需要将大臂夹紧身体，以固定住。全程只有小臂运动，向上发力弯举至小臂略高于水平面，主要侧重于练习肱二…

侧腹肌肉应该怎么练 ？侧腹肌锻炼方法图解

很多小伙伴都问侧腹肌应该怎么锻炼，也就是腹肌两侧的肌肉。现在就给大家带来侧腹肌锻炼方法图解，照着图做绝对会有效果的。 自行车斜仰卧起坐 手指要脚跟斜 坐斜杠铃弯 躺在斜腿引发 杠铃…

研究证实运动抗癌并非假话，哪种运动最有助健康？3种运动别错过

生命在于静养，还是运动？ 这个问题困扰了人们许多年。 支持运动的“运动派”认为：保持适度运动，能加快全身血液循环，提高心肺功能，促进肌肉合成，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，帮…