导语：在大学时期，短跑是我们班男生最钟爱的体育项目，每次的短跑训练成绩是大家关注点最高的，其中在50米短跑中，出现了十个同学跑了6秒8这样的好成绩，可见取得这样的好成绩，这和平时的训练技巧是分不开的。

一、短跑的技术动作有哪些

我们在大学的时候，经常听到教练说的最多的话就是：想要练好短跑，首先要做好起跑的准备，在起跑和发力的过程中，要保证身体逐渐前倾，靠双腿的爆发力做冲刺的动作，完成短跑的距离。

在短跑过程中，要不断纠正跑姿，例如：坐着跑、仰头跑、后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头等，如果想要成功的纠正以上的跑姿，需要高抬腿、小步跑和踢腿跑等技术动作来配合。

高抬腿训练

小步跑训练

踢腿跑训练

注意事项：建议在进行这3个技术动作锻炼的过程中，一个动作完成2组来回就可以了，接下来就可以进行短跑锻炼了。

二、短跑的3个锻炼技巧

1、进行速度锻炼

大家都知道，想要取得短跑的好成绩，离不开速度的锻炼，我们先制定一个完善的短跑训练计划，其中体现5个距离的练习，例如：30米、60米、80米、100米和150米，建议跑者逐渐进行训练，当然其中要配合1-2次的力量训练，各种拉伸活动，以及运动关节和韧带组织的协调锻炼，从中提高双腿的弹性和活动范围。

2、进行耐力跑锻炼

耐力对于短跑运动员来说，也是非常重要的，在开始耐力训练之前，首先要进行准备活动，每天进行慢跑半小时，跑步过程中不能间断休息，注意调整好自己的运动呼吸，保证步幅的大小均匀，身体的稳定性也是关键，训练时要正确掌握跑姿，经常借用弹力带进行抗阻力锻炼，增强双腿的力量。

3、进行速度+耐力的锻炼

在训练中，跑者可以进行200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑，然后配合各种动作的协调锻炼，这样会使体能大大的得到提升，更好的为短跑做准备，建议在这点上，可以让小伙伴们提供反馈和拍视频，如果出现问题可以进行纠正。

当然3个技巧掌握了，但是在正式进行短跑之前，我们还要做一些保护准备，大家都知道跑步对于膝关节的冲击力是非常大的，如果我们在短跑之前不做一些热身，会影响跑步质量，严重的还会造成运动伤，所以在短跑进行之前，首先要扩大膝关节的活动范围，除了这点，训练者在终点冲刺的时候，需要注意让身体前倾冲刺，只要头部过了线就可以了。

结语：短跑除了以上3个训练技巧以外，还要在短跑训练计划中，体现力量训练，增强双腿肌肉的力量，整体提高短跑质量，同时双臂的协调性也是非常重要的，让身体在运动变得更加稳定，所以这两点也是不可缺少的锻炼