想减臀部必练！30秒瘦屁股肉的运动，轻松挥别大屁股

学生时代认真读书上课、出社会后整天坐在办公室盯着计算机上班，回到家又只想瘫在沙发上滑手机或追韩剧？随着年龄增长，下半身好像也越来越胖，明明上半身还穿得下S号，下半身尺码却越换越大？…

颈椎病除了积极治疗，做好这4个运动，也能帮助缓解

生活中越来越多的人出现颈椎病，在颈椎病发展过程中常见症状是颈椎酸胀疼痛，病情严重还伴随着恶心呕吐、突然间眼前发黑、头晕、肢体发麻等症状。作为对生活影响明显，不利于健康的疾病，要认真…

最简便的锻炼运动方式：每天这样走，强身健体降三高！但不是所有的迈步，都叫健走

健走 是最简便易行的有氧运动 被誉为“健康之良药”。 如今，运动已成为一种时尚，晒步数的软件更是琳琅满目，许多人以每天走够一万步为傲。但是，极少有人去关注，每天这样运动，是否达到了…

为什么锻炼后第二天才感到酸痛？

为什么锻炼后第二天才感到酸痛？ 这种延迟产生的肌肉酸痛在科学界被称为迟发性肌肉痛（DOMS），发生于运动后的24~72小时，通常会持续两三天。 关于酸痛感的来源，你可能听说过乳酸是…

拳击练习方法之速度训练

速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完 成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。 一、 速度训练的主要内容 1.位移速度。即动…

5招有效提升练弹跳的最好方法，贵在坚持！

都说弹跳不好练，很累，也不知道效果好不好。而且练得不对，容易把膝盖练废了。很多人觉得弹跳好坏先天身体素质是主要因素，其实，通过后天的坚持训练，多少还是可以提升你的弹跳力的。练弹跳，…

篮球教学：身高不够，弹跳来凑！帮你快速提高练弹跳力的方法

大家都知道打篮球弹跳是很重要的一项能力，无论是跳投或者抢篮板，还是滞空拉杆都离不开我们的弹跳，而怎样才能提高弹跳，这也是一直以来许多球友关心的问题，今天就来说说如何才能快速提高我们…

推荐两个比较简单的锻炼力量的方法

传统武术中，外家的石锁和内家的抖大杆子都是力量训练。 石锁与常见的哑铃无异，而抖大杆子的要求较高，一是需要老师指点，二是两三米长的白蜡杆不容易找，符合要求的就更少了。 我推荐两个比…

打造爆满3D巨肩，肩前束锻炼方法教程来啦 健身教学

打造饱满3D宽肩肩前束训练教程。 今天带来一套高效的肩前束训练帮你打造饱满的3D宽肩。前平举+侧平举(激活肩部)，4组/8-12rm，组间歇60秒。 ·动作1，前平举加侧平举组合动…

膝盖做深蹲时痛，练腿怎么保护膝盖？

深蹲时候膝盖疼，可以从两个方面去纠正。一是活动前是否充分热身，深蹲姿势是否正确。大部分引起膝盖疼痛的原因基本上是由于错误的深蹲姿势引起的。一般来说造成造成膝关节损伤的是扭曲而不是重…