学生时代认真读书上课、出社会后整天坐在办公室盯着计算机上班，回到家又只想瘫在沙发上滑手机或追韩剧？随着年龄增长，下半身好像也越来越胖，明明上半身还穿得下S号，下半身尺码却越换越大？

臀部肥胖让人不敢穿合身的裤裙，但其实臀部也是身体当中肌肉量很高的部位，只要好好锻炼，有助于提高基础代谢，也可以预防臀部下垂！

30秒臀部运动这样做》

日本知名瘦身专家和田清香出版的著作《「30秒でスッキリ！壁トレ　体を动かすのが好きになる！》（暂译：30秒变轻盈！墙壁锻炼，让你爱上活动身体！）中提到的臀部锻炼运动， 一天30秒就能够简单的锻炼身体，而且透过墙壁辅助，能让人有意识地培养正确的姿势，让锻炼效果提高，打造紧致的臀部。

1. 背对墙壁，相隔50公分以上地站立，以右脚为中心、弯曲左膝盖，让左脚脚尖抵着墙壁，双手叉腰。
※注意：抵着墙壁的脚尖高度差不多与臀部同高，但如果感觉到不舒服，可以从低一点的地方开始。

2. 右脚的膝盖轻轻弯曲、伸展，来回活动10次。左脚也在重复动作。

虽然是一个看起来很普通又简单的动作，却可以从臀部到大腿都给予十足的刺激！养成习惯每天进行，能够自然打造美臀。

注意：平衡感不好的话，应注意周边的防护措施。