速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完
成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
一、 速度训练的主要内容
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法
的移动等。
2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
二、具体训练方法
1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提
高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应
变能力。包括以下内容: 30米快速跑、30米 变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度: – – 方进攻，- -方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准
确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数): 一是双脚跳- -次，绳绕- -周;二是双脚跳一次，绳
绕两周。
4.打靶练习:-是按照预定的顺序， 击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二
是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
三、在速度训练中应注意以下几个问题
1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间。
