如何可以练出腹肌？

腹肌是如何锻炼出来的呢？ 第一步是进行有氧运动，每天坚持慢跑30-60分钟，以中等强度为宜。 第二天则进行力量训练，选择平板支撑，进行3组，每组持续30-60秒。接着进行仰卧起坐，…

快问快答丨例假期间能运动吗?答案和你想的不同~

除运动外，这些事情其实也可以做 比如—— 1.洗头 经期可以洗澡洗头。月经期其实处于更容易感染的状态，所以个人清洁很重要。 2.吃冰 经期饮食，从来都是因人而异的。每个人的体质不一…

什么是床上瑜伽？怎样锻炼？可以在床上进行的练习 每天给自己30分钟

床上瑜伽是由几位当代教师开发的瑜伽序列的名称，他们将姿势从垫子调整到床垫上练习。 Bed-top Yoga 当你在自己的熟悉且舒适的地方练习瑜伽时，无论是困倦、天气不佳还是卧床休息…

女生进入健身房该怎么锻炼身体？

随着健身知识的广泛传播，健身房的增多，越来越多的女生已经、正在或者准备加入到健身房锻炼的队伍中。那么，女生进入健身房后，该怎么锻炼呢？以下是本人根据长年的健身经验，做的简单总结。 …

什么是扁平足？扁平足适合什么运动锻炼身体？

足弓有什么作用？什么是扁平足？ 有了足弓，首先是负重能力的增加，脚从原来的平板一块变成一个有弹性的结构，吸收地面对脚的冲击力量，可以分散行走、奔跑过程中的压力，又可锁定中足关节，使…

如何锻炼瑜伽脚趾头？

我参加的市总工会在工人文化宫举办的:公益性瑜伽基础教练学习班上，瑜伽教练唐老师给我们讲了并示范了瑜伽脚趾练习，【足部力学】脚:趾练习 石头 先把所有的脚趾都紧紧扣住，扣紧，这叫石头…

股四头肌是膝关节的“稳定器”，如何安全锻炼不伤膝盖？

膝关节周围的肌肉，除了复杂膝关节完成屈伸动作，也对膝关节的稳定性起着重要作用，尤其是股四头肌，其肌腱与髌骨直接连接，可谓膝关节的“稳定器”。如果股四头肌无力，就会导致膝关节稳定性“…

哑铃锻炼胸部的高效动作 健身干货

用副哑铃训练胸肌。今天给大家分享一组哑铃训练胸肌的方案，由我们的老朋友杰夫来指导。为了践行渐进超负荷的原则，我们选择了爆发力类型的动作和肌肥大训练动作相结合。 ·第一个动作选择负重…

男生怎么锻炼肌肉的6个方法，让你的肌肉力量焕发魅力

随着健身的流行，男士们越来越注重自己的肌肉训练。无论您是新手还是经验丰富的健身爱好者，下面的训练方法都会对您有所帮助。 一、组建科学的训练计划 制定一个科学合理的训练计划是成功的关…

模仿动物爬行？这一锻炼方式对身体 虽有3大好处，但不适合这2种人

　　近些年来，有很多人推崇爬行运动，尤其是一些中老年人群，认为只要每天坚持进行爬行运动锻炼，就能够起到治疗一些慢性疾病的作用，还有着非常强的养生保健效果。 　　日常适当进行爬行运动…