当前位置: 首页 > 健身知识 >

给自己开个运动小灶,5个动作帮你多消耗些热量,减体重还瘦腰

一磅脂肪是3500卡路里,只要你每天减少500卡路里,你就可以在一周中减少一磅的体重,这是国际健身行业广泛流行的说法。

如果每天消耗的热量大于你摄取的卡路里,你就可以减肥或者保持体重;如果每天消耗的热量小于你摄取的卡路里,你就需要另外消耗更多热量;意味着你如果吃多了,你就需要给自己另外开个运动小灶,多消耗些热量,以免增加体重。

下面的运动可以安排在睡觉前,帮助你燃烧多余脂肪并减肥塑形。

一,保持高位的平板支撑,双臂支撑身体,双手固定在垫子上,身体倾斜成为一条直线,左右腿轮换弯曲膝盖,另一条腿支撑身体,膝盖几乎碰到胸部,保持核心力量,腹部和臀部绷紧,如同在攀登,左右交替重复,每组20次,共三组。

二,躺在垫子上,双手托住头部,下背部和臀部接触垫子,上背部和头部以及双腿离开垫子,左右腿轮换弯曲膝盖,交替向空中伸直长腿,头部转向弯曲的膝盖,保持核心力量,腹部和臀部绷紧,如同在踩脚踏车,左右交替重复,每组20次,共三组。

三,是个很简单的动作,坐在椅子上,两手臂放在身体两侧自然下垂,上身和头部保持直线,双腿并拢,然后站起来上身和头部仍然保持直线,保持核心力量,腹部和臀部绷紧,坐下站起不断重复,每组20次,共三组。

四,躺在垫子上,下背部和臀部接触垫子,上背部和头部离开垫子,双腿膝盖弯曲,双脚固定在垫子上,先是右手摸右脚跟,然后左手摸左脚跟。保持核心力量,腹部和臀部绷紧,左右交替重复,每组20次,共三组。

五,首先保持高位的平板支撑,双臂和双腿支撑身体,双手和双脚固定在垫子上,身体倾斜成为一条直线,然后双脚向双手移动,臀部铰链开始折叠,然后双脚远离双手,保持核心力量,腹部和臀部绷紧,每组20次,共三组。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、