我的一个粉丝朋友给我留言：“小溪，我今年43岁了，从今年起身材就开始发福了，一下子胖了10斤，感觉好了十岁，少吃也控制不住，而且一顿饭少吃了，下顿饭吃的更多了，忍受不了饥饿，现在继续瘦下来一些，有什么好的办法吗？”

其实人到中年，身材发福是大部分人都存在的现象，新陈代谢变慢了，消耗得少了，又加上不爱运动，那么腰腹部脂肪肯定堆积了赘肉，身材也会变得臃肿，越来越不想动，越来越胖，形成恶性循环。

我的建议是中年女性减肥的方法就是逐步改变饮食模式+一定的运动量。

一、逐步改变饮食模式

首先要有意识地少吃那些高热量的食物，把油炸食物、蛋糕、零食等逐渐从生活中剔除出来，养成一日三餐的习惯。

减碳，就是减少碳水主食的摄入，少吃精细的主食，比如馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮比如紫薯、山药、燕麦、玉米、南瓜等。而且分量也要控制，一般放在早餐和午餐吃，晚餐就不吃主食了。

减脂，不能吃肥肉、各类熟食和烧烤，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，不红烧，虾 是水煮，不要油焖，清淡做法，让食材保留其本身的营养和味道。

减糖，减少加工类糖的摄入，各种甜点，月饼、蜜饯等都不能吃，太甜的水果比如西瓜、榴莲、菠萝蜜也不能吃，吃一些苹果、梨之类的，而且不要晚上吃，下午或者上午吃都可以，晚上只吃蔬菜。

其次，合理规划一日三餐。主食放在早餐和中午吃，肉类放在中午吃，晚上吃一些蔬菜类的，可以促进肠胃蠕动，有助于第二天排便，预防便秘。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，每天几乎不重样，轮换着喝，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。

午餐，主食可以是糙米饭或者荞麦面条，菜是荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、清蒸鱼、清水煮虾等，

下午，补充点水果，不要吃小零食，水果也要选不太甜的那种，比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬等。一般不吃西瓜，糖分高，不吃榴莲、菠萝蜜之类的，热量高。

晚餐，吃蔬菜，不要吃主食，尽量不吃肉。比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类，清肠刮油，饱腹感还强。

二、保持一定的运动量

人到中年，一般都比较忙，抽不出专门的时间去运动，那就要利用生活中的小空闲。

1.贴墙站立

这个可以中午吃完饭做，或者晚上吃完饭做，很简单，只需要一点空墙壁，不需要借助其他器材，背对墙壁，收紧小肚子，然后使劲往墙上靠近，从脚后跟、小腿肚、大腿后部、臀部、腰、背部、肩膀打开、后脑勺都统统去贴紧墙壁，坚持20-30分钟。

千万被小看这个动作，很消耗体力的，不亚于去跑一场，不但可以瘦身减肥，减小肚子，还可以纠正弯腰、探头耸肩等不良体态，提升气质，非常显年轻。

2.敲带脉

带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。

每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解腰腹部脂肪的目的。中年女性一般腰腹部脂肪最容易堆积了，这个动作很适合，运动量不大，而且不挑时间模式，什么时候有空都可以做。

总之，中年女性减肥，可以不少吃，但是要有选择性地吃，不能像年轻时候那么胡吃海塞，专吃自己喜欢的，现在要吃对自己瘦身健康有利的食物，另外，抽出时间运动，每天只要坚持，像上面两种，不需要太多时间，也很简单操作，贵在坚持！