导语：夏日临近，又到一年一度展示身材的最好季节，大汗淋淋的夏日与清清爽爽的游泳运动随之碰撞擦出火花。夏日的游泳运动既帮助大家清凉解暑，又具有绝佳的健身塑形功效。那么大家对游泳这一运动有什么样的了解呢？今天我们一起来学习了解几个关于游泳的基础知识，帮助大家更有方向地去进行健身塑形。

一、学习游泳的几个小技巧

游泳是一项非常棒的有氧运动，它可以增强人的体力耐力和柔韧性，也可以帮助人们更好地塑造体型外表。受水流状况影响，我们游泳时可能会发生不同状况，此时需要掌握利用一些小技巧让自己更加安全。

1、学会调整水中呼吸

游泳最重要的是要学会水中呼吸，而这个环节主是憋气和呼气两个步骤，操作要领是：吸气低头入水，然后在水下吐气并摆臂向前划，蹬腿时把身体窜出水面，吸气，再低头入水。这个呼吸法最好在入水前重复练习几个周期，便于更好地进行训练。

2、水中漂浮控制下肢肌肉

受水的阻力和漂浮力影响，人在水中漂浮，下肢较上肢来说不好控制，我们针对这种情况可以进行下肢漂浮锻炼：双手分开一尺左右距离双手，一手拉住池边，另一只手的手指朝下、掌根朝上用力撑住，利用撑力和水的浮力训练下肢。

3、放松身体进行间歇游泳

人受紧张情绪影响容易出现下沉状况，因此需要保持心情放松的状态。大家在水中可以让臀部靠近水面，采用伸手抓水再向身后推的方式让游泳的动作更加流畅高效。

4、注意不同泳姿锻炼方向

针对游泳的多种姿势练习，我们要提高警惕，采用多种方式来提升练习效果。像自由泳和仰泳这种，大家在伸展手臂时要旋转身体。像蛙泳和蝶泳这种，我们要结合核心力量适当利用流体运动进行有效训练。

二、游泳过程前后的准备

1、下水前准备活动

大家在游泳前要做好热身运动，让肢体得到充分活动，并且要试探下水池水温，让自己的身体有一定的缓冲和适应时间，防止发生抽筋等一些现象。

2、游泳设备的使用

①泳镜：这项设备主要是保护眼睛，让我们能容易看清水下的状况。大家选取产品时要挑选质量合格的产品。

②泳衣：游泳健身时，最好穿专为游泳设计的舒适泳衣，这样不仅美观还能减小水中阻力。

③拉力浮标：大家侧重练习上肢动作时，可以在双腿之间放一块拉力浮标，让自己漂在水上。

3、活动结束清洁

游泳后及时用清水冲洗头部及全身，可以配合沐浴产品。

总结：游泳运动可以帮助爱美的小伙伴们健身塑形，来展示更美好的自我形象，同时游泳过程也具有一定的风险，大家在游泳时要切记小编提到的练习技巧和准备工作，让我们一起享受清凉的水中运动吧！