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增肌“慢”到让你失望?3条弯路你别走,就单纯的训练而言,

增肌难不难?

新手会回答:不难!他们认为跑步腿会变粗,去健身房随便练练就能练出“块状”肌肉,只要吃上蛋白粉,一个不小心就容易赶超阿诺·施瓦辛格。

而当你真正健身一段时间后,你会发现,自然健身,增肌真的挺难!也许你在健身前期很容易就增加了一定的肌肉,但越往后越发现,用1年的时间,长1斤的肌肉简直就是奢求。

阿诺·施瓦辛格

我的个人问题

如果不去想“增肌缓慢”这个话题,其实个人感觉还算良好,但如果细细一品,我个人问题最大的出现在饮食和睡眠上,比如现在写这篇文章的时间是23点48分。

但今天Max不准备讨论饮食和睡眠对于增肌的重要性,我们来聊一聊,在训练上制约你增肌的3个最大因素。

因素一 训练强度不够或停滞

现在,不妨去想一想,为什么你在刚开始健身时能够取得明显的肌肉增长?

原因很简单,当你第一次踏进健身房,拿起自己从未拿起过的重量,你的肌肉感觉自己受到了挑战!因此,它只有变强才能适应这种变化,所以它增长了!

而当你渐渐熟悉了常规的训练和重量后,肌肉当前的能力足以应付你“一成不变”的训练,它自然就出现了增长的停滞。

训练强度最直接的反应为重量

解决方法

如果你对自己当前的状态不满意,就在训练上对自己狠一点!循序渐进的进行,好好利用每组有效的增肌次数6-12次。

比如你发现在这个重量下,我每组可以轻松的完成12次以上,就可以考虑适当的增加一点重量,以此类推。

因素二 经常改变训练动作

如果你发现自己增肌缓慢,一定要考虑下,是否自己经常改变训练动作

为什么说这个不好?

说起来这其实是一个挺矛盾的话题,一方面我希望你你们尝试和掌握更多的训练方法,但另一方面,如果你前端时间刚刚学习的一个训练动作,都还没能找到非常好的目标肌群发力或还未用这个动作进行“渐进式”训练,就抛弃它选择另一个新鲜的动作,这其实对于增肌而言,是十分不利的

因为一个训练动作能起到“增肌”目的必须满足两个条件:

  • 第一 刺激到目标肌群
  • 第二 用它渐进超负荷

一个训练动作能在“较大”重量下有效训练很重要

解决方法

首先,学习不同的训练动作是必要的!因为你要从中选择最适合自己,发力感最好的动作。其次,不要经常的变更训练计划或动作,至少要坚持4-5个循环。

因素三 总是一个人训练

这绝对最容易被大家忽略,但实际上却非常重要的一个因素。

为什么说一个人训练不容易增肌?

第一 你明白渐进训练的优势,但每次想往上冲击重量时,却总是因为没人辅助怕受伤而无法进行。久而久之失去了训练的激情。

第二 你习惯自己一个人完成训练,即使你面对镜子,你依然无法发现自身在完成动作时出现的“不对称”现象,这点Max深有体会。久而久之,你的左右肌群发展不均衡,进而影响进一步的增肌。

一个训练搭档好于训练后的一杯蛋白粉

解决方法

一个好的训练伙伴,胜于练后的那杯蛋白粉!

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