对于小腿肌肉的锻炼，大家的想法各不相同。提踵、跑步、腿举，都是非常不错的小腿肌肉锻炼方法。那么，有没有一种方法可以像弯举哑铃一样，可以直接而又高效地锻炼我们小腿肌肉呢？那你可以试试俯卧腿弯举。
1、设备
一般来说，健身馆里面都有专门的俯卧腿弯举训练器，我们只需要根据自己的身高及舒适程度做一些调节就行。如果没有的话，我们可以使用卧推架、哑铃或拉力带。
2、俯卧腿弯举的基本动作
从名字上看，俯卧腿弯举由两个基本姿势组成，一个是俯卧，另一个是腿部弯举。与我们在做仰卧哑铃推举相似的是，我们在俯卧腿弯举的时候需要借助一个可以俯卧的凳子。我们的身体俯卧在凳面上，双腿微屈，两脚夹着一个哑铃向大腿后侧弯曲。基于与哑铃弯举的相似度，我们也可以把俯卧腿弯举看成腿部哑铃运动。
3、俯卧腿弯举的三种方式
依据器材的不同，我们可以把俯卧腿弯举分成三种，一种是借助专业俯卧腿弯举器材的，第二种是借助哑铃，第三种是借助其他器材。我们一般最常使用到的便是第一种和第二种了，但是在使用第二种的时候我们要注意，因为我们的脚并不像手部那么灵活，所以我们在夹持哑铃的时候要小心，以免掉落砸伤。
当然，我们也可以不使用哑铃，而借助其他的工具，比如拉力带。在使用拉力带的时候，我们只需要用脚拉动拉力带就好了。
锻炼肱二头肌，哑铃弯举是个极好的办法；而在锻炼小腿腓肠肌的时候，不妨采用俯卧腿弯举，相信不出1个月，你也能锻炼出粗壮的小腿！
