当前位置: 首页 > 健身知识 >

小臂虽小,用处大大!4个动作,助你全面提高前臂的握力

小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。加之不少人去健身房,主要是练手臂的二头、三头肌,许多人的小臂一旦比较,都会显得较为孱弱。所以,想要一副好看的手臂,不仅需要锻炼大臂,还要需要锻炼好你的小臂哦。

许多人会忽视锻炼前臂力量训练,不少人甚至雅阁就没有意识去对前臂去专项训练,这是十分不可取的,前臂对于我们生活、工作甚至是平常体育运动,都有十分大的印象,比如国球乒乓球,想要成为高手,你要学会正握、反扣等动作;比如世界第二运动的篮球的运球传球,投篮的假动作等。前臂训练必须要几时的提上你的训练日程,这样才是一个整体的、完善的健身计划。

锻炼好了小臂,那么最明显的就是,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。

如果你经常做拉(如引体向上)、抓握(如杠铃俯身划船)、弯举、我拖、硬拉等训练,发现小臂抓不住,那么今天就可以试着锻炼小编推荐的下述四个动作。

第一个动作:俯身器械杠铃弯举

其实此动作和杠铃俯身弯举类似,用器械椅则是可以让你身体躯干更加稳固,让你的精神更为集中的去感受前臂的发力、拉伸、收缩情况。锻炼时候就一个要点,只有手臂在运动,尤其是前臂,至于大臂的话,能不动,就不动,肘部轨迹劲量固定在一个点。

第二个动作:坐姿哑铃弯举

和第一个动作类似,保持出小臂之外全身其他肌肉稳定,肘部贴着大腿,固定后做弯举动作,一手累了,换另一只手。

第三个动作:单臂哑铃斜握弯举

此动作加了旋转,可以让手臂侧面的肌群锻炼到。新手如果第一次练手臂,推荐此动作,更加安全,如果没有图中的斜板,可以用牧师椅代替。一首锻炼之后,换另一只手,另外,大部分人都是右撇子,所以为了左右平衡,可以让左手稍微多锻炼几组。

最后一个动作:杠铃弯举

此动作是进阶练习,但是如果只是为了锻炼小臂抓握能力的话,建议杠铃片不宜过重,可以用多次数代替高负荷,这样也可以让手臂更加灵活,同时也能增加小臂的抓握力量。待到后期,此动作太过简单轻易,可以适当增加重量。

相关文章
  • 每天跑步40分钟,到底是延缓衰老还是加速变老呢?女人该上心了

    对于女性朋友来说,都不希望衰老过早的长长自己,希望自己能够磨持年轻的状态,这样才能够彰显个人的魅力。然而,虽然衰老每个人都所要经历的一个过程,随着年龄增长,皮肤状态也是大不如前,这样的话也很容易面临衰老,影响到女性的健康状况,所以在平时也是要注重积极的改善。有很多人表示,坚持跑步的话,能够帮助保持好

  • 跑步运动对女性有什么好处

    我们都知道,跑步对身体会有很多变化,那对女性你们知道有什么好处吗? 1、减少乳腺癌和其它癌症 参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系,定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性,比常年久坐的女性发病率低37%。 2、更加健康长寿 长期坚持慢跑的女性,死亡率比其他女性低63%,

  • 跑步的女性朋友更容易受伤?对于女性跑者有哪些不一样的好处呢?

    跑步对于女性的影响不同于男性。女性对跑步的适应程度受到生理差异的影响,这意味着女性需要更多的注意力来保持自己的运动状态以及避免受到不良影响。然而,跑步对女性健康和健身方面的益处同样也是不可忽视的。无论是长距离的有氧运动还是短跑的爆发力训练,跑步都能够帮助女性改善心肺功能、降低血压和心率、增强骨骼密度

  • 跑步对女生的好处,以及如何正确的跑步

    跑步对女生有很多好处。增强心肺功能,减少体重,改善身体形态,帮助减少皮肤问题,增强皮肤弹性,帮助排毒,帮助减少皱纹,促进血液循环,提高免疫力,缓解压力,改善睡眠。跑步是一种简单有效的有氧运动,它可以增强心肺功能、燃烧脂肪和塑造身材。女生和男生一样可以进行跑步,但是由于生理差异和身体结构不同,女生需要

  • 女生应该坚持每天跑步 可以放松心情、改善肤质

    最近几年,人们陆续开始关注自己的身体健康,因此展开一系列的体育运动。跑步作为最简单且不需要任何器械的一种运动,一直以来都深受运动爱好者的喜欢。不止是男生,女生也逐渐开始抛弃传统的节食减肥,投入到跑步健身的队伍中来。其实,跑步对女生来说是十分重要的,具有很多的好处。1、放松心情跑步的时候我们不再受到工

  • “坚持跑步”对外貌改变有多大?看这些中年女人运动前后对比就懂

    “慢就是跑步的姿势,快就是你自己的目标。”这是国外一位著名跑者的一句名言。在现代快节奏的生活中,人们常常被“快速见效”的承诺吸引,然而,这一跑者却指出了一个令人意想不到的事实,那就是坚持慢跑,能够在不知不觉中雕琢我们的身心健康。女性朋友们或许并不看重这一点,也许只有等到生完孩子或者工作压力大的时候,