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小臂虽小,用处大大!4个动作,助你全面提高前臂的握力

小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。加之不少人去健身房,主要是练手臂的二头、三头肌,许多人的小臂一旦比较,都会显得较为孱弱。所以,想要一副好看的手臂,不仅需要锻炼大臂,还要需要锻炼好你的小臂哦。

许多人会忽视锻炼前臂力量训练,不少人甚至雅阁就没有意识去对前臂去专项训练,这是十分不可取的,前臂对于我们生活、工作甚至是平常体育运动,都有十分大的印象,比如国球乒乓球,想要成为高手,你要学会正握、反扣等动作;比如世界第二运动的篮球的运球传球,投篮的假动作等。前臂训练必须要几时的提上你的训练日程,这样才是一个整体的、完善的健身计划。

锻炼好了小臂,那么最明显的就是,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。

如果你经常做拉(如引体向上)、抓握(如杠铃俯身划船)、弯举、我拖、硬拉等训练,发现小臂抓不住,那么今天就可以试着锻炼小编推荐的下述四个动作。

第一个动作:俯身器械杠铃弯举

其实此动作和杠铃俯身弯举类似,用器械椅则是可以让你身体躯干更加稳固,让你的精神更为集中的去感受前臂的发力、拉伸、收缩情况。锻炼时候就一个要点,只有手臂在运动,尤其是前臂,至于大臂的话,能不动,就不动,肘部轨迹劲量固定在一个点。

第二个动作:坐姿哑铃弯举

和第一个动作类似,保持出小臂之外全身其他肌肉稳定,肘部贴着大腿,固定后做弯举动作,一手累了,换另一只手。

第三个动作:单臂哑铃斜握弯举

此动作加了旋转,可以让手臂侧面的肌群锻炼到。新手如果第一次练手臂,推荐此动作,更加安全,如果没有图中的斜板,可以用牧师椅代替。一首锻炼之后,换另一只手,另外,大部分人都是右撇子,所以为了左右平衡,可以让左手稍微多锻炼几组。

最后一个动作:杠铃弯举

此动作是进阶练习,但是如果只是为了锻炼小臂抓握能力的话,建议杠铃片不宜过重,可以用多次数代替高负荷,这样也可以让手臂更加灵活,同时也能增加小臂的抓握力量。待到后期,此动作太过简单轻易,可以适当增加重量。

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