我们在健身的过程中，有很多人会选择做力量训练，也就是俗说的“撸铁”。特别是男性，撸铁的比例更高，但随着健身意识的深入发展，女性铁友也慢慢地增加。但是很多铁友在做力量训练的时候其实不知道自己的1RM是多少，建议先看看这篇文章，给大家讲解什么是1RM，它到底有什么用，最重要的是最后一点怎么测量。点击右上角黄色关注，方便自己在测量时看文章。
一：1RM到底是个什么东西：简单的来说就是肌肉收缩时能产生的最大力量。
二：1RM到底有什么用，有多重要：通过力量训练，刺激肌肉从而达到的目的有以下几种，肌肉稳定性，肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉最大力量，肌肉爆发力。而在这几项的训练中，重量的选择都是和你的1RM有关的。
- 肌肉稳定和耐力重量=1RM的50%-70% 组间休息时间：0-90秒 12-20次/组
- 肌肥大的重量选择=1RM的70%-85% 组间休息时间：0-90秒 6-12次/组
- 肌肉最大力量重量选择=1RM的85%-100% 组间休息时间：3-5分钟 1-5次/组
- 肌肉爆发力重量选择=1RM的30%-45% 组间休息时间：3-5分钟 1-10次/组
三:1RM的测量方式（以上肢力量评估卧推为例）
- 首先选择较轻的重量进行热身
- 休息一分钟
- 增加10—20磅（5%-10%的初始重量），进行3-5次重复
- 休息2分钟
- 重复第3步和第4步，直到在进行第2至5次重复时出现无法完成的情况，该重量则可估算为自己的最大肌肉收缩力量，也就是1RM。
当然开始运动，就是一个很好的习惯，能让我们有个健康的身体。如果想力量训练达到更好的效果，强烈建议大家测量出自己的1RM，同时在训练时根据自己的1RM选择合适的重要，从而事半功倍。
