有很多小伙伴在增肌训练中都想计算出自己的1RM，并且希望把这个数据安排到自己的增肌训练中来。
在运动科学中，1RM是这样定义的：一次反复最大重量。
ACE网站关于1RM的文章中，它的测试一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的。
但并不是每个人都能进行1RM力量的评估。许多力量测试是使用自由重量来进行，所以适当的形式及控制是必要的。新手可能没有足够的熟悉程度或技术来面对更重的自由重量（不建议新手测试）。安全是最重要的，因此知道何时使用“实际1RM”与“预测1RM”肌力评估技术是非常关键的。
此外，没有任何一个测试是能评估全身肌肉力量，多种的测试通常是必要的。卧推、深蹲应该被整合至测试中，以评估全身的肌力。
不管是哪一种评估方式，适当的热身是必要的，有助于避免伤害及提升表现。
【1RM预测评估法】
对于进行自由重量还不熟悉的新手来说，次最大肌力测试方法是评估1RM一个很好的方式。表8-32 (取自ACE私人教练手册)能帮你“预估1RM”。
例如，当你进行卧推时，你可以负重160磅持续进行8下。对应表格，使用系数“1.255”。因此，你的卧推1RM可以被计算出来为：“1RM = 160 磅 x 1.255 = 201磅”。
但是这种方法是很难准确的，，如果推算的数值比自己的实际1RM大，那么说明在完成动作的时候，本身的动作模式，不管是启动还是停滞，这些方面出现了问题，所以标准的1RM，就是真正地完成1RM，就是以下介绍的1RM测试方法。
【1RM实际评估法】
预测1RM使用次最大努力，而实际1RM评估法将会把人推到极限。所以前提是你必须拥有良好的动作操作技术！在错误的技术动作下绝不能进行1RM测试！
应该先以轻的重量(预计1RM的50%)来进行热身，次数不超过10次，然后休息1分钟。
第二组应该增加重量(预计1RM的70~75%)，减少其次数(3~5次)，然后进行1分钟的休息。
第三组应该以85~90%的强度来进行2~3次，然后接着2~4分钟的休息。
从这三组中获得到的讯息，然后用来决定1RM的负荷。表8-27可用于计算及决定客户1RM的重量。
若1RM有成功完成，休息2~4分钟的时间，稍微增加5~10磅的重量，然后再尝试一次。若不成功的话，休息2~4分钟，稍微减掉5~10磅的重量，然后再尝试一次。
这个过程应该被反复进行，直到达到他们的1RM，最好不要超过5组。
提升1RM对于想要增加肌肉力量的人群来说是非常好的动机。保持记录1RM的数值对于评估训练是非常重要的工具。
最后再次提醒：
并不是每一个人都能进行1RM力量的评估，根据每个人的需要及目标去选择。前提是有动作技术做保证。
