导语：减肥过程中，我们通过对食物的合理控制和有规律的减脂运动，创造热量差距，达到慢慢变瘦的目的，但在此过程中，如果忽视力量训练，很有可能会瘦下来。但是出现了和肌肉放松一起的现象。因为单纯的饮食调节和有氧运动使人变瘦，但对塑造体形没有帮助，肌肉也有一定程度的流失。
只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。
一、减脂需要很多的方法，但减脂的一些方法也需要一些技巧
因此，建议在减脂的过程中。进行适当的力量训练。这样可以在减脂过程中保持肌肉最低限度，最大限度地减少脂肪。这时我们可以在运动方法的选择上成为腹部训练减脂运动。要想使整个上半身均匀调整，整个上半身都要充分锻炼。
当然，对有健身经验的朋友来说，会根据自己上半身肌肉的发展
特点，系统地制定自己的训练计划。但是对初学者来说可能会显得不知所措，所以通过动作组，可以通过动作组对整个上半身肌肉进行有效的刺激，然后沿着自己的运动经验进行。
因此，我将共享上肢塑形训练动作组合套。在该组动作中，不仅可以对胸背、肩膀、胳膊，还可以在动作过程中对核心进行有效的刺激。因为在动作中，这个组合动作我们只能用一个弹性台完成。也就是说，我们可以在家完成训练。
二、根据动作进行训练，产生不同的效果
1、使用弹力带让手臂下拉
将弹力带固定在高处，面对弹力带调整身体位置，两腿稍微分开站立，膝盖轻微弯曲，背部伸直，收紧核心，臀部向前俯身，胳膊向上伸直，双手分别抓住弹力带两端。稳定身体，伸直背部，收紧核心，伸直手臂。
2、进行有效的腹部训练
调整身体距离，跪着直背，收紧核心，胳膊向前伸直，双手分别抓住弹力带两端。稳定身体，挺直背部，背肌群用力，弯曲双臂，朝腹部方向拉动。
3、弹力带俯卧撑
双手分别抓住弹力带两端，俯身，双臂放在肩膀正下方，手肘稍微弯曲，背部伸直，两腿向后合齐伸直，如有困难，可将膝盖靠在地上完成。伸直背部，到胸部几乎接触地面后，伸直胳膊支撑身体，动作整个过程中，请注意保持背部挺直，起身时不要完全伸直胳膊。
4、弹力带夹胸
调整身材距离，两条腿弓着膝盖，背部伸直，核心收紧，双臂伸直身体两侧，肘部微微弯曲，双手分别抓住弹力带两端。稳定身体，挺直背部，伸直双臂，胸部的力量向前拉动双臂，向前拉动弹力带。顶点稍微停止，收缩胸部肌肉，然后慢慢地将速度恢复到相反的方向。
5、跪姿推举
将弹力带中间部分固定在腿下，伸直背部，收紧核心，弯曲双臂，打开身体两侧，双手分别抓住弹力带的末端。稳定身体，挺直背部，收紧核心，三角肌发力向上推胳膊。顶点稍微停止，收缩三角肌，然后主动调节速度。
结语：动作过程中要集中精力感受目标肌肉的收缩和拉伸。分别为动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸，运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。加油。
