许多女生对上身训练有一种误解，认为上肢力量训练会让我们像施瓦辛格一样强壮。事实上，别担心！女性的荷尔蒙和生理功能决定了她们肌肉生长不可能变成那样。
事实上，女性的睾丸素平均只有男性的十分之一。与其他女性相比，睾丸激素水平较高的女性可能会肌肉生长得更快，但这些不是什么太大的问题，所有的女性都可以进行上身训练，体型是不会变成你想象得那样的。
为了练出每个人都渴望的身材，你需要训练你的背部、二头肌、三头肌和三角肌。除了体形，上肢力量训练还有许多优点。今天就来介绍下进行上身训练的4个理由。
1、增强自信心
从各方面来看，强健、匀称的上身会增强你的自信心。在一项研究中，研究人员发现一周锻炼三天力量训练的女性比一周步行三天的女性身材更好。如果你坚持锻炼，你的心理素质也会很好。
2、骨头塑形
骨头塑形是通过改变骨的大小和形状来移除脆弱或受损的骨组织以适应负载的过程。当肌肉收缩时会产生压力，骨骼会增强自身抵抗收缩。肌肉越强壮，骨骼对抗肌肉收缩的能力就越强。骨骼整形有助于预防骨折和骨质疏松。
3、结缔组织
韧带、肌腱和软骨将骨头连接在一起。当这些关节变得不稳定时，有受伤的危险。上肢力量训练可以加强肘、肩、颈、脊柱、手腕和手的结缔组织，提高关节的完整性和稳定性，有效防止损伤。
4、增肌减脂
力量训练增加肌肉含量，减少脂肪。肌肉含量和脂肪含量之间的差异越大，你身体的新陈代谢就会越活跃。积极的新陈代谢会增加新陈代谢率、脂肪氧化和热量消耗。换句话说，你可以通过增加肌肉来燃烧更多的卡路里和脂肪！
