我们经常看到介绍杠铃训练的文章都是卧推和硬拉的，但是杠铃的动作可不仅仅只有这些，杠铃的站立推举就是一个很好的训练动作，它可以很好的弥补我们卧推和硬拉锻炼不到的部位，比如我们肩膀的三角肌和后侧肌肉，是我们练肩部和手臂的很有效的一个动作。
杠铃推举看似和卧推的动作基本一致，但是它有着一个优势，也是更符合现实生活的一点，就是在杠铃推举中我们的腿部需要发力来保持身体稳定和动作完整性。而我们生活中的各种运动也是离不开腿的。
我们首先介绍一下杠铃推举的全动作，然后再着重介绍下推举中的一些细节。
推举的准备姿势就是自然站立，将杠铃举到脖子处，然后抬头，胸部发力，让杠铃稍微向前，这样保证杠铃可以顺利上举。，接下来就是上举的动作，当杠铃超过我们的头部之后，我们的头部就要还原到原来的位置，正视前方。当杠铃举到顶之后，保持杠铃在后脑的位置，这个时候可以耸肩保持。
接下来就是这个动作的一些细节点，也是决定我们动作质量和锻炼效果的关键。
在一开始的准备姿势上，我们应该保持大臂和身体夹紧，手肘部位夹紧。小臂是需要垂直于地面的，并且在整个推举的过程中，小臂都应该保持垂直地面的位置，如果小臂位置发生了偏离，肩关节就会承担更大的压力，不仅关节容易磨损，动作也会更难完成。
在握法上面也要注意，我们使用哑铃的时候会选择弯曲手腕使得手臂受到的刺激可以更大，掌心通常垂直向上，但是在推举的动作中，我们握杠铃的握法就是正握，掌心对向正前方。这样的好处就在于，杠铃可以贴近身体上升，变得更加省力。
有很多人喜欢推举杠铃的时候向前方推，偏离了标准动作中向上的方向，产生这种错误的原因是你没有在准备姿势中夹紧肘部，也忽略了抬头的步骤，这样使得杠铃没有空间上升，就只能向前方推了。
还有一点需要避免的就是屈膝借力。初学者在力量上有所欠缺时，会在准备姿势的时候弯曲膝盖，然后上举的时候迅速伸直膝盖给予力量。如果出现了这个状况推荐减轻杠铃的重量。
以上就是杠铃推举的一些需要注意的点，希望对大家的训练有帮助。只要能够帮助到大家，就是我们最终的心愿。
