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过头推举并不复杂,掌握这点减少下背部受伤

过头推举被看作为练肩的最好动作,“练肩之王”不为过。那么在练习这个动作的时候,我们要注意一些什么情况呢。

往往我们会在健身房看到有一些人在练习这个动作,当双手把杠铃举到头顶的时候,身子也会自然的向后倾斜,然后动作看起来非常滑稽,容许我用滑稽这个词来形容“过头推举”。不过说真的,这样“后躺”练习对下背部的伤害是非常大的。

为什么会这样呢。

因为当我们把杠铃举到头顶,这个动作中有杠铃的重量产生的力作用,还有来自脚底的力的反作用。这两块本来是应该在成一条线的,一条笔直的线,整个人的动作会非常流畅。

流畅动作

我们知道当杠铃放在下巴下面的时候,如果想要向上推举,那么下巴肯定会抬起来。这个时候有些人会不由自主的让整个背部都向后面倾斜过多,从而下背部得到一些额外的压力(想象你的双手握住筷子两头,往中间稍微用力)。

那么改善方法是什么呢。

我们可以使用我们力量训练区的镜子来改善这种情况。注意看上面的图片,你的脚,腰,臀部和肩膀以及手上的杠铃是呈一条直线的(有直线趋势),这样能够最大限度的避免受伤。

不过也有很多人说我这是在利用背部斜面的到底来做一个斜面推举。那么就是犯了另外一个特别滑稽的错误,如果你想锻炼你的肩膀,想做一个斜推,那么最好去斜推架,因为它会给你的背部一个支撑。

还有在这个动作的时候,一定要先使用比较小的重量热身,因为这个动作会关系到很多的肌肉群,比如肩膀背部核心,还有你的少部分手臂胸肌力量,所以必须要充分的热身。

重量过大,要么会让背部更倾斜,(有些人)这样会借助下肢的爆发力举起杠铃。如果没有保护措施,这样很危险。

另外,如果你周围有普拉提床,可以体验一下“超正宗”的过头举体验。

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