瘦腿无压力，8个动作睡前做，每次2-3组，让你躺着练出小细腿

动作一：侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。动作二：侧卧腿反方向画圈仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至

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1.深蹲:站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，臀部向后，膝盖不超过脚尖。保持腰背挺直，然后回到起始姿势。重复此动作，每组做10到15次。2.弓步:站立，右脚向前迈出一大步，左脚向后弯

男生如何高效瘦腿？ 6招教你瘦掉肥胖腿

1、曲腿运动四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做

快速健康减肥的正确方法

快速减肥的最佳方法：一、改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量

减肥瘦身运动有哪些 ？分享7款运动方法轻松秀身材

1、游泳游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的

减肥的运动有哪些 ？这4个运动，有趣又有效

1、肚皮舞如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个不错的选择，不像大多数人想象的那样，肚皮舞不仅仅是扭肚子，它包括很多向后翻转和全身拉伸的动作，它的

7个瘦身燃脂运动 ，促进脂肪燃烧，让你成功瘦下来

1、在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时健身400-500大卡左右。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择低热量、天然、饱腹感强的食物代替各种高热量、

7个减肥瘦身运动 ，每天5分钟，让你的身体年轻10岁！

平板支撑人体每日需求量较大的营养素称为宏量营养素。宏量营养素为身体提供能量、维持日常行动所需。可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。俯卧撑可以锻炼到你的胸部

夏天减肥的最佳方法有哪些 ？6种运动让你轻松变瘦！

1、游泳减肥：游泳是通过有氧运动燃烧的大量热量。这是因为水中的热传递是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下空气中消耗2小时的热量相同，所以它有更好的纤体效果

夏天减肥早餐吃什么好 ?5分钟搞定的减脂早餐，低脂营养高，人人都能吃

1、蔬菜鸡蛋厚烧食材：胡萝卜、洋葱、青瓜、鸡蛋、牛奶1、将胡萝卜、洋葱、青瓜清洗干净，切丁备用；2、将鸡蛋打散成蛋液，加入牛奶20毫升、将切好的各种菜丁混合倒入并加入适量的盐；3、