5个瘦大腿的锻炼方法 ，练出一双又纤细、又好看的大长腿

动作一、高抬腿这个动作能收紧腿部肌群，腿尽量抬高，不过在运动时要掌握好重心，免得重心不稳而摔跤！动作每组做30次，重复3组，组间休息30-60秒。动作二、剪刀腿这个动作虐腹的同时也

9个瘦肚子和腰上赘肉最有效的运动 ，让你甩掉腰腹赘肉，露出小蛮腰

动作一：眼镜蛇式身体俯卧，双手撑在胸腔两侧肩膀下方用背部力量慢慢挺起上半身，双肩向后夹紧，双手轻轻推地动作二：下犬式大腿和躯干之间约成九十度的角度。双手之间的距离，比肩膀稍微宽双脚

肚子怎么才能瘦下来 ？3个方法，减掉大肚腩

一、减少摄入的热量对于大多数想要减肥的人来说，首先要控制好自己热量的摄取，只有控制好自己的嘴，才能够让自己向减肥迈进一步，在平时要避免一些高脂肪高热量食物的摄取，可以多摄取一些高蛋

夏天爬山到底可以减肥吗？

减肥的事情是好多朋友为了让自己瘦下来的一种方式，在进行减肥的时候方法也特别多，效果也是因人而异，和自身的情况还有减肥的方法都有关系，所以在进行减肥的时候我们一定要注意方法，特别是要

男生怎么减肥瘦肚子 ？3个高强度核心动作飚汗燃脂细腰腹

想要减肚子，你要做的是去全身减脂，因为你无法控制身体的脂肪消耗来自什么具体身体部位，我们运动什么身体部位，也不意味着脂肪的消耗就来自于这个部位，所以，燃脂都是全身性的。你需要严苛控

瘦肚子有什么办法？牢记4个方法，让腹部变平坦，人暴瘦一圈

小肚腩的出现，意味着内脏脂肪的超标，皮下脂肪过量，肥胖疾病也会随之飙升。而肚腩的出现，无非是这3个原因：1、喜欢各种美食，不控制热量摄入，导致脂肪的堆积。2、平时习惯了久坐，缺乏运

每天只需10分钟瘦肚子健身操，一个月瘦一圈

腹部肥胖是由于人体的内脏脂肪容易堆积，虽然内脏脂肪有助于保护内脏，使其不容易受到损伤。但是内脏脂肪容易堆积，会导致我们体内的脂肪太多，小腹是最先突出的，影响我们的身体健康，还会导致

6个瘦肚子最有效最简单的方法，简单易学，4周见效！

每个动作3-4组，每组做10-15次，组间休息30秒，每天练习一次。一起来看看~动作一、注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度。双脚微微分开，脚后跟距离臀部可以容下两个拳头。双手放在

瘦肚子最快的运动 ，让你在家就能瘦，坚持两个月，练成马甲线！

第一个动作：手肘触膝3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）注意：手肘向膝盖放靠拢，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。第二个动作：飞燕跑单侧3~4组，每组坚持30秒。（根据自

瘦肚子瘦腰最快的动作 ，每天几个小练习，减少腹部赘肉

动作 01从高位平板开始（支撑在手臂和脚趾上，双手放在肩膀下），双脚放在毛巾上。保持双腿尽可能伸直，将脚趾朝向双手，用腹肌的力量滑动双脚。保持核心紧绷，避免弓起背部。将双腿向后滑动