1、注意每顿饭食物的摄入量。
2、少吃多餐。减少正餐食物的摄入量，两顿正餐之间给小食，以防止产生强烈的饥饿感。小食包括：酸奶一小杯、坚果(例如花生10粒)等。也可以把正餐的水果放在两餐之间当成小食。
3、避免出去吃饭，尤其要避免快餐等能量大的食物。
4、不要漏掉正餐，尤其是要吃早餐。不吃正餐容易产生强烈的饥饿感导致下顿正餐摄入超出。
5、避免含糖的饮料。
6、给孩子吃高纤维的食物。因为高纤维的食物可以增加饱腹感和满足感，并且由于身体需要更长的时间来消化它们，这种饱腹感得到延长。高纤维的食物包括蔬菜、整谷物类食物(全麦食物、糙米等)、豆类。
7、家里不要放零食，例如薯片、果脯、饼干等小食品。尽量不要带孩子逛超市，不要给孩子零花钱，以免上学的时候买零食吃。
8、以上对饮食的建议一定要全家实施，并养成习惯。不要给孩子开小灶，只让孩子健康饮食。记住，父母永远是孩子的老师和榜样。
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
女性朋友们，你是否曾经追求过一个完美的身材？也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式，但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材，而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展，越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性，尤其是对于女性朋友来说，运动更是不可或缺的一部分。第一
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
15年后重返赛场 女跑者总结跑步带来的5大好处塔拉·坎贝尔曾是加拿大康卡迪亚大学的一名学生。大学时代，她是冰球场上的明星，然而却因为成绩问题而最终不得不离开学校和心爱的球队。15年后，她重返赛场，不过这次她的重心是在跑步上。塔拉不是唯一在重新恢复训练并坚持跑步后看到自身显著改变的人。在她看来，跑步从
有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
