1、注意每顿饭食物的摄入量。
2、少吃多餐。减少正餐食物的摄入量，两顿正餐之间给小食，以防止产生强烈的饥饿感。小食包括：酸奶一小杯、坚果(例如花生10粒)等。也可以把正餐的水果放在两餐之间当成小食。
3、避免出去吃饭，尤其要避免快餐等能量大的食物。
4、不要漏掉正餐，尤其是要吃早餐。不吃正餐容易产生强烈的饥饿感导致下顿正餐摄入超出。
5、避免含糖的饮料。
6、给孩子吃高纤维的食物。因为高纤维的食物可以增加饱腹感和满足感，并且由于身体需要更长的时间来消化它们，这种饱腹感得到延长。高纤维的食物包括蔬菜、整谷物类食物(全麦食物、糙米等)、豆类。
7、家里不要放零食，例如薯片、果脯、饼干等小食品。尽量不要带孩子逛超市，不要给孩子零花钱，以免上学的时候买零食吃。
8、以上对饮食的建议一定要全家实施，并养成习惯。不要给孩子开小灶，只让孩子健康饮食。记住，父母永远是孩子的老师和榜样。
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多，但是坚持跑1年的人却很少，随着跑步时间的增加，跑步带来的“副作用”越来越明显！快来看看这几个“副作用”你都中招了吗！？01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿，但是又不太敢吃，其实啊，跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥！跑步时除了脂肪被消耗,还有大
流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说，高强度的运动后，满脸尽是汗水，似乎产生了一种满足感，认为这是消耗了大量热量的象征。然而，实际上流汗并非热量消耗的唯一标志，或者说，流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时，以水分蒸发为主要方式进行散热，这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
