动作一：椅子深蹲
动作要领：背向椅子站立，双脚分开比肩膀稍微宽一些，双手交握放在胸前，核心收紧双脚踩实站稳，以防滑倒，身体稳定后，弯曲膝盖臀部向后向下蹲，触碰到椅子后站直，一组8-20个，重复3-4组。
动作二：体后臂屈伸
动作要领：确保椅子足够稳定不会向后滑，坐立在椅子上，双手放在身体两侧紧贴身体，双手撑住椅子，手肘向后，双脚向前放，核心收紧臀部抬离椅子腰背挺直，吸气弯曲手肘身体垂直向下，呼气肱三头肌发力伸直手臂，身体向上抬高，一组8-12个，重复3-4组。
动作三：上斜跪姿俯卧撑
动作要领：面向椅子，跪立在垫子上，双手分开支撑椅子，核心收紧腰背挺直，吸气弯曲手肘身体向下使胸部接近椅子，呼气胸部发力身体抬高，伸直手臂，注意腹部不要碰到椅子边沿。一组8-12个，重复3至4组。
动作四：椅子波比跳
动作要领：面向椅子站立，俯身双手支撑在椅子上，稳定后双脚交替向后撤，然后再向前跨一步回到原位，身体直立，轻轻向上踮脚跳起3-5公分，一组8-10个，重复3-4组。
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
女性朋友们，你是否曾经追求过一个完美的身材？也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式，但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材，而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展，越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性，尤其是对于女性朋友来说，运动更是不可或缺的一部分。第一
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
15年后重返赛场 女跑者总结跑步带来的5大好处塔拉·坎贝尔曾是加拿大康卡迪亚大学的一名学生。大学时代，她是冰球场上的明星，然而却因为成绩问题而最终不得不离开学校和心爱的球队。15年后，她重返赛场，不过这次她的重心是在跑步上。塔拉不是唯一在重新恢复训练并坚持跑步后看到自身显著改变的人。在她看来，跑步从
有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
