进行有氧跑
由于由于臀部脂肪（梨形）比腹部周围脂肪（苹果型）更难融化，女性需要进行更多的长时间，低强度，中等强度的有氧运动。如果你想廋腿而不是瘦腰，你需要做45分钟到60分钟的心血管锻炼。
让腿休息一下
如果你出现延迟性肌肉酸痛，一定要让你的肌肉在48-72小时内恢复，然后再减肥。延迟性肌肉酸痛通常在剧烈的高强运动之后发生，只有休息才能让肌肉有时间恢复。在此期间，你可以做有氧运动或其他运动。
不要只想着局部减肥
不管你怎样努力，单靠做腿部锻炼是无法消除腿内侧的赘肉。如果想去除身体某部位多余脂肪，比如，臀部和大腿，就需要全身力量和有氧运动以及均衡饮食结合来减肥。记住，你想看到的效果可能最后才会展现。
保护好膝盖
膝盖疼痛是最常见的损伤之一，它会使你无法进行锻炼。有氧运动可以降低炎症，减轻疼痛。
多站一站
从椅子上站起来，不仅有助于锻炼双腿，还有助于收缩腰围，改善健康。研究表明，在5000名上班族中，经常站着的人比坐着的人腰围要小4.1厘米，不良胆固醇和血糖水平也比较低。每小时站15分钟，效果更佳。
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多，但是坚持跑1年的人却很少，随着跑步时间的增加，跑步带来的“副作用”越来越明显！快来看看这几个“副作用”你都中招了吗！？01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿，但是又不太敢吃，其实啊，跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥！跑步时除了脂肪被消耗,还有大
流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说，高强度的运动后，满脸尽是汗水，似乎产生了一种满足感，认为这是消耗了大量热量的象征。然而，实际上流汗并非热量消耗的唯一标志，或者说，流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时，以水分蒸发为主要方式进行散热，这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
