通常大部分男性都会在腹部积累大量的脂肪，而女性则更多的在大腿，骨盆区域以及髋部积累脂肪。女性惯性的脂肪积累模式主要由较高的雌激素水平导致，使女性容易积累更多的皮下脂肪，换句话说就是脂肪容易聚集在皮肤下方，例如大腿处。

而内脏脂肪则较少，也就是说脂肪不是那么容易积累在腹部和内脏处。虽然内脏脂肪对人体的健康危害较大，但如果下半身皮下脂肪较多。就会导致形体不够美观，出现各种不好看的皮肤皱纹。

那么，众多女生关心的大腿减脂的方法究竟有哪些呢？咱们继续往下看。

不要总盯着大腿的脂肪看了

也就是说，如果你真的要减脂减肥，就应该把目光转移到全身。很多女生到健身房只练在网上看到的大腿塑形训练，希望能够通过这种方法让自己的下半身变得苗条。虽然某些训练确实能给下半身塑形，但这些训练都不会直接燃烧掉大腿上的脂肪。

只有整体体脂量下降，大腿脂肪才能减少。而降低体脂量的首选方法就是控制饮食，但绝对不是减少摄入这么简单的传统方法。

比如一开始每天减少五百卡的热量摄入，随着时间推移，不断减少热量摄入。其实我们经常能够听身边的人说采用这种越吃越少的方法，但问题是如果减少热量摄入，而摄入的热量还是来自深加工或富含脂肪的糖的食物，那就会导致胰岛素抵抗性，进而阻止脂肪减少。

这时身体不会额外消耗五百卡热量，而是会降低新陈代谢，来弥补少摄入的热量。因此，不要再记录摄入热量了，更重要的宏养。

让新鲜的天然食物足称宏养，但要记得，随着脂肪不断减少，要持续调整自己的宏养摄入。

如何防止新陈代谢变慢

首先要明白，循环热量和宏养摄入。这样不仅能保持较高的新陈代谢速度，对很多人来说，还能防止暴饮暴食。循环热量摄入能让你在某几天内摄入更多的食物，进而在减脂的同时提高自己的满足感。

我们的身体都有一个很大的问题，那就是最易积累脂肪的部位，通常就是最后才会开始减少脂肪的部位。因此大家不要再进行限制热量摄入这种饮食方法了。而进行碳循环的最佳方法是在一开始，大幅减少热量摄入，比如维生卡路里的百分之三十，按照这个热量坚持两周。然后将摄入增加回维生卡路里，再坚持两周。

在进行碳循环时，主要是碳循环每天的碳水或脂肪摄入。同时要保持蛋白质摄入，具体大概每磅体重零点七三克蛋白质。这一点至关重要，蛋白质摄入不足是很多女性在减脂过程中会犯的错误。因此，一定要保证蛋白质摄入，这样即实现了增肌还控制了饮食。

提高力量训练

此时会有很多女生眉头皱紧且在脑袋上方产生一个大大的问号？What？Why？等等各种不可思议的疑问，别着急听我慢慢道来。

其实很多女生都害怕把自己练的太壮是吧，明明人家是个淑女，非要整成一个女汉子，这让自己以后怎么嫁人啊。

但其实，具体有助于打造女性想要的曲线身材。同时有助于将摄入的蛋白质，碳水和脂肪输送到肌肉中，而不是囤积成脂肪。

增肌的好处可不只是这些，它还能有效的提高新陈代谢，这也是长期控制脂肪的关键因素。虽然没有局部减脂的训练，但我们可以针对臀部，股四和腘绳肌来进行塑形训练。