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大腿脂肪太厚怎么减?划3个重点教会你用正确的方法减掉它们

通常大部分男性都会在腹部积累大量的脂肪,而女性则更多的在大腿,骨盆区域以及髋部积累脂肪。女性惯性的脂肪积累模式主要由较高的雌激素水平导致,使女性容易积累更多的皮下脂肪,换句话说就是脂肪容易聚集在皮肤下方,例如大腿处。


而内脏脂肪则较少,也就是说脂肪不是那么容易积累在腹部和内脏处。虽然内脏脂肪对人体的健康危害较大,但如果下半身皮下脂肪较多。就会导致形体不够美观,出现各种不好看的皮肤皱纹。

那么,众多女生关心的大腿减脂的方法究竟有哪些呢?咱们继续往下看。


不要总盯着大腿的脂肪看了

也就是说,如果你真的要减脂减肥,就应该把目光转移到全身。很多女生到健身房只练在网上看到的大腿塑形训练,希望能够通过这种方法让自己的下半身变得苗条。虽然某些训练确实能给下半身塑形,但这些训练都不会直接燃烧掉大腿上的脂肪。


只有整体体脂量下降,大腿脂肪才能减少。而降低体脂量的首选方法就是控制饮食,但绝对不是减少摄入这么简单的传统方法。

比如一开始每天减少五百卡的热量摄入,随着时间推移,不断减少热量摄入。其实我们经常能够听身边的人说采用这种越吃越少的方法,但问题是如果减少热量摄入,而摄入的热量还是来自深加工或富含脂肪的糖的食物,那就会导致胰岛素抵抗性,进而阻止脂肪减少。

这时身体不会额外消耗五百卡热量,而是会降低新陈代谢,来弥补少摄入的热量。因此,不要再记录摄入热量了,更重要的宏养。

让新鲜的天然食物足称宏养,但要记得,随着脂肪不断减少,要持续调整自己的宏养摄入。


如何防止新陈代谢变慢

首先要明白,循环热量和宏养摄入。这样不仅能保持较高的新陈代谢速度,对很多人来说,还能防止暴饮暴食。循环热量摄入能让你在某几天内摄入更多的食物,进而在减脂的同时提高自己的满足感。



我们的身体都有一个很大的问题,那就是最易积累脂肪的部位,通常就是最后才会开始减少脂肪的部位。因此大家不要再进行限制热量摄入这种饮食方法了。而进行碳循环的最佳方法是在一开始,大幅减少热量摄入,比如维生卡路里的百分之三十,按照这个热量坚持两周。然后将摄入增加回维生卡路里,再坚持两周。

在进行碳循环时,主要是碳循环每天的碳水或脂肪摄入。同时要保持蛋白质摄入,具体大概每磅体重零点七三克蛋白质。这一点至关重要,蛋白质摄入不足是很多女性在减脂过程中会犯的错误。因此,一定要保证蛋白质摄入,这样即实现了增肌还控制了饮食。


提高力量训练

此时会有很多女生眉头皱紧且在脑袋上方产生一个大大的问号?What?Why?等等各种不可思议的疑问,别着急听我慢慢道来。

其实很多女生都害怕把自己练的太壮是吧,明明人家是个淑女,非要整成一个女汉子,这让自己以后怎么嫁人啊。


但其实,具体有助于打造女性想要的曲线身材。同时有助于将摄入的蛋白质,碳水和脂肪输送到肌肉中,而不是囤积成脂肪。

增肌的好处可不只是这些,它还能有效的提高新陈代谢,这也是长期控制脂肪的关键因素。虽然没有局部减脂的训练,但我们可以针对臀部,股四和腘绳肌来进行塑形训练。

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