1个

爬楼梯

Mike Bohl 医学博士、公共卫生硕士、ALM是我们医学专家委员会的成员，也是一位经过认证的私人教练和营养教练，他帮助开发了Ro 的身体计划，他告诉我们，“如果你的目标是减肥，最好的方法之一在给定时间内最大限度地燃烧卡路里的方法是进行有氧运动。”

Bohl 博士强烈建议使用爬楼梯器。这台机器不仅可以提供出色的心血管锻炼，还可以锻炼腿部和臀部的大块肌肉，例如股四头肌、腿筋、小腿和臀肌。这种力量训练练习将帮助您在锻炼肌肉时燃烧卡路里，并在锻炼后恢复时继续这样做。

Brady 建议通过选择“Hills”或“Interval”预设来对爬楼梯者进行间歇锻炼，以增加脂肪燃烧。“你也可以使用脂肪燃烧模式并保持稳定状态来燃烧大量卡路里，”她补充道。

2个

电缆交叉机

除了心肺机外，Bohl 博士还建议花时间在电缆交叉机上。他解释说，“这是一种难以置信的多功能设备，你几乎可以用它做任何运动。它也很容易增加和减少重量，所以你可以改变你是否专注于肌肉力量（更高的重量，更少的重复）或肌肉耐力（更轻的重量，更高的重复次数）——这两种选择都能燃烧卡路里。”

电缆交叉机通常被认为没有自由重量那么吓人，并且提供更大的运动范围并锻炼你的稳定肌，当你使用选择机器时情况并非如此。

3个

划船机

根据布雷迪的说法，划船机是“健身房中最好的有氧运动器械之一”，它可以促进卡路里燃烧，增强心血管耐力和耐力。她告诉我们，“这台机器对减肥很有效，因为它可以锻炼整个身体并确保全方位的运动。不仅如此，它还具有低冲击力，并且由于坐着而对身体造成的压力较小位置。”

为了燃烧卡路里，布雷迪建议每五分钟达到 900 到 1,000 米。“阻力越大（通常最高级别为 10），划水的力度越大。您还可以在高强度和低强度之间交替进行 HIIT 路线，这是另一种促进减肥效果或尝试慢速划船的好方法锻炼以最大限度地燃烧脂肪，”她解释道。

4个

跑步机

布雷迪还指出，跑步机对于提高脂肪燃烧量非常有帮助。最快的减脂方法？“通过高强度间歇训练或以高坡度行走，”她建议道。考虑跑步/步行间歇或在跑步机上走上坡以燃烧更多脂肪。

查看下面的 HIIT 锻炼和 Brady 的倾斜步行锻炼。

HIIT锻炼：

• 跑 30 秒（以每小时 5 到 8 英里的速度）
• 步行 15 秒（以每小时 3 到 4 英里的速度）
• 跑 30 秒（以每小时 5 到 8 英里的速度）
• 步行 15 秒（以每小时 3 到 4 英里的速度）
• 在15秒和30秒之间切换，总共重复20分钟

斜步行锻炼：

Brady 解释说，“Hills”模式是倾斜行走的终极预设模式。“这个预设有一些变化，包括间隔，并模仿上下山，”她补充道。Brady 建议从第三级开始，然后每周增加一级。

5个

椭圆形

如果你真的想增加你的脂肪燃烧，一个惊人的选择是椭圆机。您不仅可以锻炼下半身和上半身，还可以同时提高心率。

Brady 指出，“它对关节的压力较小，影响较小。与其他机器一样，进行间歇训练或完成更长时间的训练是最大限度地燃烧卡路里的最佳方式。”

Brady 推荐以下椭圆训练来减肥：调整阻力、高度和/或步幅，这样你就可以加强你的肌肉和心脏正在做的工作。这样做，您将在锻炼时消耗更多卡路里。

6个

健身车或空中自行车

与跑步机一样，骑健身车或骑自行车是一种非常有效的减肥方法。该自行车可用于间歇训练，这在减肥方面非常有效。

Brady 推荐以下减肥间歇训练：对于健身车，以高强度冲刺数秒或数分钟。在您的恢复期进行较低强度的骑行。

空中自行车不同于固定自行车。空气烘烤的不同之处在于空气流通或自行车风扇的阻力。

Brady 解释说：“你越努力，阻力就越大。不仅如此，它还变成了全身锻炼（而固定自行车只专注于下半身），因为你现在是用手臂骑自行车。”

空气阻力自行车是为您的减肥之旅进行高强度间歇训练 (HIIT) 的绝佳方式。首先执行 10 秒的短时间高强度间歇训练。空中自行车将效仿并为您提供最大的阻力来完成工作。