第一：更多的优质蛋白质
早餐以肉蛋奶、豆制品为主，它们当中含有丰富的优质蛋白。
肉：鸡胸、鱼类、虾、牛肉、贝类等
蛋：鸡蛋
奶：牛奶、酸奶
豆制品：豆浆、豆花、豆干等
第二：要更少的脂肪
因为太多的脂肪容易使你的胃肠道产生更多的黏腻的感觉，所以要避免吃过于油腻的东西，奶油、泡芙、油炸类的少吃。
第三：要有合理的优质的碳水化合物
何为合理呢，就是不要量太多，特别是尽量减少精制糖这种纯粮食或者纯细粮，甚至纯糖纯果酱，这种碳水化合物的摄入。
应该用一些粗杂粮，能够撑的时间比较长的碳水化合物，这样既维持你的脑力，又维持你的能量。如一份燕麦/小米/藜麦/全麦等。
按照这三个推荐来，就能够有一个非常充实的营养的早餐，同时又不会让你太胖。
最后附上一份1400千卡的一日食谱，大家可以根据里面的推荐来参考搭配自己的减肥食谱。
另外每人的基础代谢是不一样的，减肥前一定要搞清楚自己的基础代谢，这样才能更有利于帮忙控制总热量的摄入，科学减脂。
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
15年后重返赛场 女跑者总结跑步带来的5大好处塔拉·坎贝尔曾是加拿大康卡迪亚大学的一名学生。大学时代，她是冰球场上的明星，然而却因为成绩问题而最终不得不离开学校和心爱的球队。15年后，她重返赛场，不过这次她的重心是在跑步上。塔拉不是唯一在重新恢复训练并坚持跑步后看到自身显著改变的人。在她看来，跑步从
有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
养生功效1.增强心肺功能与肌肉力量长期坚持慢跑可以提高心血管系统的功能。此外，慢跑能预防动脉硬化，延缓身体机能老化的速度。长期坚持慢跑，不仅能锻炼肺周围的肌肉，改善肺功能，还能减少运动损伤的概率，使皮肤、肌肉和结缔组织变得更加牢固。2.能使骨骼“年轻”运动时血液循环加速，骨获得的营养也增多，适量的运
众所周知，跑步会使女性身体充满活力、曲线分明。那么运动后停下来会不会体重反弹？跑步会不会使腿变粗？皮肤会不会由于风吹日晒导致干枯、色斑等一系列问题？或许这些是每个女性跑者初跑前的顾虑。当然，这些问题起初我也为之顾虑过，现在以一个医者，更以一个跑者身份浅谈一下跑步对女性身体的益处。一、自我价值的体现和
