青少年肥胖应该怎么预防和控制?
◇一、从运动方面要加强,应该每每日都有固定的运动量,以保证摄入热卡、消耗热卡和生长发发育所需要的热卡三者之间的平衡。减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动。建议先进行有氧运运动,每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时,在身体微微出出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等等,但是一定要使心率提高到120-140次/分,认为有氧运运动有效。而后进行一定的休息后,再进行一定的无氧运动,例例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动,能够増强肌肌肉的爆发力,而且能够提高人体的静息基础代谢率,综上就可以起到很好的减肥运动的方法。还应该进行一定的拉拉伸和放松的运动,例如进行瑜伽或者普拉提斯,还能够起到増増强静息基础代谢率,并且放松肌肉的作用。
ニ、应该从饮食方面入手,
保证孩子有足够的蛋白质的摄入,保证足够的维生素和纤维素的的摄入,对于脂肪含量比较高和淀粉含量比较高的食物要适当的限限制。
三、应该纠正一些不良的生活习惯,
比比如饭后立即看书、做作业或者是长时间的坐在电视见机前面看电视或者玩
每个人的童年是不是都被家里的长辈灌输过这样一个概念：少喝饮料对身体不好，喝开水治百病，平时要多喝热水。相信生理期的女生是听到这句话最多的人。这是因为开水是指高温加热到100℃沸腾的水，水里的细菌置于高温会被杀灭，而且热水能够暖胃，缓解身体疲惫紧绷的状态，原理多喝热水确实没问题。不过也并不是随时喝热水
有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？坚持天天跑步并不能减肥很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果
很多人都想要健康的身体和理想的身材，但要做到这些就必须去运动，所以，慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是，很多人对慢跑的效果有一些误解，认为只要出汗就能瘦下来。其实，这是一种错误的观念，因为出汗并不等于减脂。那么，慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢？下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关
跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!冬天跑步不出汗有用吗冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
