关于饮食部分
不在家里、办公室等常去的地方存放零食、饮料等高热量的食物，多备一些低糖、低热量高纤维食物，例如无糖酸奶、苹果、黄瓜和西红柿等代替以前常吃的零食，这样就可以在嘴馋和无聊的时候吃到低热量的食物，从而达到减肥瘦身的效果。
每一天都要确保吃三餐，但是每一次的饮食量都不能超过减肥前的一半。另外要注意饮食种类的选择，不吃油腻高糖、高盐和高热量的食物，多吃蔬菜、肉蛋奶等高蛋白质类的食物，减少精细主食的食用量，多吃杂粮主食，尽量晚餐不吃主食。晚餐以后不饮食直到第二天的早餐。运动习惯部分
记录每天步行的总数量，每天至少累计步行一万步以上。
饭后简单运动十五分钟后再坐下休息。
每天坚持跳操十五到二十分钟。
养成细嚼慢咽的饮食习惯，一餐至少吃十五分钟。
早睡早起，坚决不熬夜每天睡足八小时。
按时并且营养均衡地吃三餐，除三餐外不加餐，但是可以吃苹果黄瓜等缓解食欲和饥饿感。
每天不厌其烦地喝水，每天喝足两升水。
减肥不在于少吃了哪些食物，而是要看能坚持多久，只有坚持减肥才能彻底地瘦下去。
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
