1.饮食上
这个是重中之重，比运动要重要一些，首先要饮食调整。
主要是减少脂肪的摄入、减少碳水主食的摄入、减少糖类的摄入三方面。
减少脂肪的摄入，只要就是减少肉类的摄入。多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，少吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。
减少碳水主食的摄入，像面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，少吃白米饭、馒头、各类面食等，多吃粗粮主食，比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、小米、糙米、黑米等。
减少糖类的摄入，主要是加工类糖分。比如各种甜食，小点心、蜜饯等都不能吃，还有太甜的水果也是要少吃的。
2.运动上
以有氧运动为主，这个年龄，运动还要考虑到膝关节的承受度，不能盲目地去运动，一定要结合自己的实际情况，尝试一些散步、瑜伽、游泳等舒缓类的，也可以尝试慢跑、快走之类的。
有一个揉腹的小的养生运动，小姨经常做，减少腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，晚上揉肚子还有助于睡眠质量的提升。
做法很简单，就是平躺在床上，手掌放在肚脐上，围绕肚子，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20分钟就可以啦。
每个人的童年是不是都被家里的长辈灌输过这样一个概念：少喝饮料对身体不好，喝开水治百病，平时要多喝热水。相信生理期的女生是听到这句话最多的人。这是因为开水是指高温加热到100℃沸腾的水，水里的细菌置于高温会被杀灭，而且热水能够暖胃，缓解身体疲惫紧绷的状态，原理多喝热水确实没问题。不过也并不是随时喝热水
有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？坚持天天跑步并不能减肥很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果
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身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
