1.饮食上
这个是重中之重，比运动要重要一些，首先要饮食调整。
主要是减少脂肪的摄入、减少碳水主食的摄入、减少糖类的摄入三方面。
减少脂肪的摄入，只要就是减少肉类的摄入。多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，少吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。
减少碳水主食的摄入，像面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，少吃白米饭、馒头、各类面食等，多吃粗粮主食，比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、小米、糙米、黑米等。
减少糖类的摄入，主要是加工类糖分。比如各种甜食，小点心、蜜饯等都不能吃，还有太甜的水果也是要少吃的。
2.运动上
以有氧运动为主，这个年龄，运动还要考虑到膝关节的承受度，不能盲目地去运动，一定要结合自己的实际情况，尝试一些散步、瑜伽、游泳等舒缓类的，也可以尝试慢跑、快走之类的。
有一个揉腹的小的养生运动，小姨经常做，减少腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，晚上揉肚子还有助于睡眠质量的提升。
做法很简单，就是平躺在床上，手掌放在肚脐上，围绕肚子，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20分钟就可以啦。
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
姐妹们，我跟你们说，我发现了一个减肥的大秘诀——骑车！以前我为了减肥，尝试过各种方法，跑步跑得气喘吁吁，节食饿得头晕眼花，可效果都不尽如人意。直到有一天，我偶然骑上了自行车，才发现这居然是减肥的绝佳方式。起初我只是觉得骑车能看看风景，放松心情。但骑了一段时间后，我惊喜地发现体重开始下降了。每次骑车，
