一 行为习惯是关键！

与其说减肥是一场身体的历练，倒不如把它看成是一种良好生活习惯的养成过程！

习惯是一种强大的力量，某种行为的习惯越强，你从事这种行为就越自然！当你每天都自然的完成某一件事，它对你来说就不是一件困难的事情，保持体重和身材也是如此。所以如果你觉得保持体重或身材是一件困难的事情，那么只能说明你养成的（有利于保持身材）的习惯还不够多！

有利于维持体重和身材的习惯有：

• 不太晚吃饭和暴饮暴食
• 少吃精致食物，如甜点
• 每顿饭只吃7-8分饱
• 注意碳水摄入标准
• 保持充足的饮水量
• 吃完饭不立刻躺或坐
• 力量训练习惯，保持肌肉量
• 有氧运动习惯，燃脂和锻炼心肺功能
• …………

上述健康行为习惯的数量越多，强度越大，你维持身材和保持体重的能力就越强，且随着时间的推移，它们会变得越来越容易，付出的努力就越少！

二 及时”刹车”很必要

在维持身材和体重的阶段，定期关注自己的体重和身材变化十分必要。

因为减重或减脂后，体重或多或少的出现反复是正常现象，你要做是及时发现自己体重和身材的变化，如果发现情况不妙，正朝着变回原本的肥胖身材前进，请一定给自己一个刹车，反思前段时间的饮食和运动情况并作出积极的改变！

人们总是珍惜来之不易的东西，对于身材同样应当如此！大家一定记住对于你的身材而言，亡羊补牢，永远为时不晚！

三 记录自己的成就！

减肥和维持体重最大的区别是什么？

减肥会产生明显的效果，你可以看到体重秤上的数字在下降，你能感觉到平时穿的衣服越来越宽松，你慢慢的会听到朋友和同事对你身材的称赞和表扬，你甚至发现自己发朋友圈的点赞越来越多，这些美好的改变都会让你更有动力，完成减肥目标！

维持体重不一样，你的体重没什么变化了，你似乎进入了一片平静的海洋没有波澜，没有赞美。所以慢慢的，你会变得没有动力，这也是为什么在维持体重阶段，你要学会记录自己的成就！

你可以这样记录：

• 用照片记录自己身材的变化
• 列出身体健康的变化，如血压降低
• 在网上分享自己减重，减脂的过程
• 记录生活方式的改变，分享给他人
• 设定更高的身材目标，并不断前进
• …………

维持体重阶段，同样可以是一个充满挑战，充满成就感的过程，不断给自己设定小目标，达到它，这会带动你生活所有的方面，朝更好的方向发展！

四 学会应对多于“卡路里”

在维持体重阶段，不可能所有的事情都按照你的计划进行。

家庭聚会，朋友聚餐，公司点了外卖或快餐，连续吃了几顿垃圾食品，这都是难免的事情！而你要学会的是如何应对这种额外摄入的“卡路里”。

其中最为简单的方法就是运动，如果你想要保持身材，在一顿大吃大喝后，第二天你可以通过跑步30分钟，游泳1000米，在家里完成几组波比跳，甚至晚饭后散步1小时，这些都可以极大程度的消耗你额外摄入的卡路里。

五 为自己设定一个形象

每个人在心中都有一个自我形象，同时在他人的眼中也会有一个形象。

你要做的是打破自己原有的不良形象，比如肥胖，懒惰，爱吃，不自律。通过自己的努力给自己重新塑造一个积极健康的形象，如爱跑步，爱健身，饮食自律，充满阳光，慢慢养成习惯，就会扭转他人对你的看法，而他人对你积极的看法同样是你维持身材的强大动力。