1、饭吃七分饱，三分靠锻炼，饮食是关键，少吃多运动。
2、早上起床，一杯凉白开，不但可以补充晚上身体流失的水分，而且能够控制食欲提高新陈代谢。
3、减肥的关键是控制碳水化物的摄入量，每天主食摄入不超过500克。如米、面、大饼等主食。
4、多吃热量低、蛋白含量丰富的肉类，如鸡、鸭、鱼等。尽量少喝或者不喝碳酸饮料、啤酒。
5、蔬菜是所有食物中热量最低的，每天吃500克蔬菜，既可以产生饱腹感，又可以满足人体需要的多种微量元素。
6、减少油、盐、糖、辛辣食材的摄入量。油含有高热量，盐吃多了会产生水肿，糖吃多了会导致人体血糖升高，辛辣食材的摄入过量，会使你食欲大增，对减肥不利。
7、热量越高的食物，就越容易让人长胖，减少高热量主食的摄入量可以有效地减肥。
8、减少食用二次加工的肉类，如熏肉、腊肠、丸子、酱肉等，二次加工肉类的过程中加入了大量调料和油脂，吃多了会使人变得肥胖。
9、不喜欢跑步的人，可以选择一些趣味性更强的运动，如跳绳、仰卧起坐、打球等。多坚持运动，就一定可以减肥成功。
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
15年后重返赛场 女跑者总结跑步带来的5大好处塔拉·坎贝尔曾是加拿大康卡迪亚大学的一名学生。大学时代，她是冰球场上的明星，然而却因为成绩问题而最终不得不离开学校和心爱的球队。15年后，她重返赛场，不过这次她的重心是在跑步上。塔拉不是唯一在重新恢复训练并坚持跑步后看到自身显著改变的人。在她看来，跑步从
有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
养生功效1.增强心肺功能与肌肉力量长期坚持慢跑可以提高心血管系统的功能。此外，慢跑能预防动脉硬化，延缓身体机能老化的速度。长期坚持慢跑，不仅能锻炼肺周围的肌肉，改善肺功能，还能减少运动损伤的概率，使皮肤、肌肉和结缔组织变得更加牢固。2.能使骨骼“年轻”运动时血液循环加速，骨获得的营养也增多，适量的运
众所周知，跑步会使女性身体充满活力、曲线分明。那么运动后停下来会不会体重反弹？跑步会不会使腿变粗？皮肤会不会由于风吹日晒导致干枯、色斑等一系列问题？或许这些是每个女性跑者初跑前的顾虑。当然，这些问题起初我也为之顾虑过，现在以一个医者，更以一个跑者身份浅谈一下跑步对女性身体的益处。一、自我价值的体现和
