一、注意饮食
1、少吃热量高的食物，多食用全麦食物，可有效减肚腩。全麦食物，指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物。全麦食物中很重要的成分包括大量的维生素和纤维素，都是可以促进肠道蠕动的，自然能有效减掉肚子上的赘肉。
2、多吃干果、橄榄、鱼类和豆类，富含的不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪，但不要过量。
3、多吃蔬果，日常中有很多食物可以帮助减肚子，蔬果作用非常明显。每天蔬果的食用量不要低于500g即可。
4、少喝含糖、醋酸饮料，远离酒类。摄入糖、醋酸饮料过多，会影响代谢循环。吃多了除了容易发胖外，还可能促发糖尿病。酒的脂肪含量不高，但卡路里含量却高得离谱，酒是可以成为肚腩的主凶的。
二、良好的生活习惯
1、每天至少排便1至2次。导致肚腩的原因之一是宿便，所以平时多吃香蕉、苹果，多喝水，保持排便通畅。
2、每次饭后站立。现在的人经常吃完饭后直接坐着甚至躺着休息，殊不知这样会助长小肚腩。坚持饭后站立半小时的话，很大程度上可以避免小肚腩出现。
3、坚持按摩小腹。想减肚子，就要坚持按摩小腹，这是最简单也是最有效的方法，因为按摩小腹可刺激肠道蠕动，加速排便。
三、坚持运动减肥
减肥，运动是必不可少的，多选择有氧运动，像跑步、骑车、仰卧起坐等运动，可有效减少肚子的赘肉。
肚腩是很容易堆积脂肪的，但是肚腩对身材的影响又很大。所以，减肚腩势在必行。减肚腩要从日常做起，要从细节做起，不管是减肚子或者还是减其他部位，最重要的还是需要坚持。而且要持之以恒，才可以有好的成效。
