饮食方面：
如果你的热量摄入太低，比如：每天热量收入低于身体的基础代谢，身体就会启动保护机制，也就是主动降低身体代谢，节省热量支出，以求更久的生存下去，易胖体质就会光顾你。
当你恢复饮食，身体又会拼命的囤积脂肪，预防下次饥荒的来袭。而不吃主食的极端行为，会让身体缺乏碳水能量，从而抑制身体代谢运转，身体血糖会过低，身体会虚弱无比，出现低血糖、乏力、头晕等现象。
因此，我们定制减脂餐的时候需要谨记：热量摄入降低幅度不要大于400大卡，比如以前的热量摄入在2000大卡，减肥期间不能低于1600大卡。
碳水、脂肪、蛋白要合理补充，每天碳水摄入量不低于180g，蛋白摄入量不低于75g，食材选择尽量多样化轮换，才能补充身体所需的各种维生素、矿物质跟微量元素。
运动方面：
有氧运动虽然可以帮你消耗脂肪，但是也会分解肌肉。肌肉是身体的瘦体重，不占体积，且能帮身体消耗卡路里，而肌肉流失就会导致身体代谢水平下降。
所以，我们需要加入力量训练，控制有氧运动的时间，逐渐提高运动的强度，才能减少或者避免肌肉流失。肌肉的生长，会让身体代谢水平更加旺盛，瘦下来速度就会更快，身材比例也会有所提高。
有氧运动可以选择跑步、跳绳、广场舞、打球、游泳等运动。力量训练的话，新手可以进行自重训练，有条件的人进行负重训练。动作主要选择复合动作为主，锻炼身体大肌群，效果才会更理想。
力量训练不会让变成大块头，肌肉并没有那么容易生长。但是，30岁后肌肉却无法阻止的流失，适当的重量训练可以抵抗肌肉流失，让你保持年轻状态。所以，无论男女，都应该多做力量训练。
