1.摄入低脂食品，补充优质蛋白，多吃蔬果
很多男生减脂不明显，大多是管不住嘴，本来运动消耗不少热量，但是在饮食方面没做好，男生、女生喜欢吃油炸食品和糖分多的饮料，这些食品热量很高，男生、女生还是少吃为好，或1个月吃一次，慢慢调整饮食，多吃优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等，它们没有脂肪，能增加肌肉，消耗更多热量，而蔬果能增强饱腹感。
2.波比跳燃脂和间歇跑步
男生、女生想要迅速减掉身上的脂肪，波比跳是明智的选择，因为它是健身房公认最燃脂的运动，让你们的脂肪蹭蹭掉下来，如果你们没有一定的健身基础，先从简易波比跳做起，比如做5-10个，等到适应以后，再做标准波比跳，老手能做50-60个标准波比跳。此外，高强度间歇跑步燃脂效果翻倍，它的好处在于做完24小时身体依然燃脂，跑完后要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.增加身体肌肉强化燃脂
男生、女生要想增加身体的肌肉，那就要多做力量训练，尤其是核心肌群的训练，男生、女生都喜欢做腹部训练，因为腹部堆积很多脂肪，如果能增加其肌肉，那么腹部的脂肪就会被燃烧掉，所以多做上抬腿卷腹、卷腹转体、蹬车碰肘等，每周定期训练，女生的马甲线和男生的六块腹肌就不远了。
每个人的童年是不是都被家里的长辈灌输过这样一个概念：少喝饮料对身体不好，喝开水治百病，平时要多喝热水。相信生理期的女生是听到这句话最多的人。这是因为开水是指高温加热到100℃沸腾的水，水里的细菌置于高温会被杀灭，而且热水能够暖胃，缓解身体疲惫紧绷的状态，原理多喝热水确实没问题。不过也并不是随时喝热水
有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？坚持天天跑步并不能减肥很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果
很多人都想要健康的身体和理想的身材，但要做到这些就必须去运动，所以，慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是，很多人对慢跑的效果有一些误解，认为只要出汗就能瘦下来。其实，这是一种错误的观念，因为出汗并不等于减脂。那么，慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢？下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关
跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!冬天跑步不出汗有用吗冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
