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女士肚子大怎么减肥 ?2个方法减掉大肚腩


一、饮食上,减碳、减脂、减糖

1.减碳,也就是减少碳水主食的吸收

比如大米饭、馒头、面条等精细主食尽量少吃,可以吃一些粗粮,比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯等五谷杂粮,当然,像面包、蛋糕、油条等之类的是坚决不能吃的,平时饮食清淡,多吃蔬菜。

当然,粗粮主食是要吃的,要不然,人体缺少碳水,皮肤会变得粗糙干燥、衰老长皱纹。


2.减脂,也就是减少脂肪的摄入

比如像肥肉坚决是不能吃的,尽量少吃猪肉、羊肉还有动物内脏、各类肉类加工品等,多吃一些鱼、虾、牛肉等之类的,鱼尽量清蒸,不要红烧,虾尽量水煮,不要油焖,做到少油少盐。

3.减糖:要减少糖分的摄入

少吃精致的加工糖,不喝有糖饮料比如奶茶、饮料等,少吃甜点,少吃特别甜的水果,比如西瓜、榴莲等这类水果都要少吃,更不能吃它们去除水分之后的果干,比如果脯、蜜饯之类的,那糖量更高哦。

二、坚持有氧运动

这个年龄段,一定要结合自己的身体情况,尽量不要太剧烈的运动,关节受不了,身体的各器官也是受不了,在自己能承受的范围内进行运动,长期慢慢地运动,这样最好了。

1.散步

这个是最常见的,最容易实施,也是最不花钱的一种运动,长期坚持下来好处很多。俗话说,饭后走一走,活到九十九,尤其是晚餐过后,去散散步,步行走一走,不但可以刺激肠胃的蠕动,促进食物消化,还可以消耗体内多余的热量,长期坚持对于消耗脂肪效果很好。

2.瑜伽

小姨虽然胖,但是做了一段时间瑜伽,身体柔韧度提高了不少,她说,她的教练也是个女的,50多岁了,一点也看不出来,身材很棒很有气质,瑜伽比较适合女性朋友,不仅可以减肥,还可以塑形。

3.广场舞

我们小区周围有好几个广场舞的点,节奏欢快,其实也有年轻人在跳,这个运动其实不分男女老少,只是退休后更有时间,广场舞可以提高身体协调能力,加速新陈代谢,全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼,同时心情愉悦,有利于身心健康。

4.揉腹

这个每天晚上睡觉前都可以做,早上起床前也可以,很多中老年朋友都喜欢做这个小运动,平躺在床上,左手和右手一前一后,围绕肚脐,开始揉肚子,逆时针50圈,顺时针50圈,坚持20分钟左右。

不但可以瘦肚子,减少腰腹部脂肪堆积,还可以促进肠道蠕动,缓解便秘,促进排便。

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