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男生大腿胖怎么瘦下来 ?分享男生腿部减肥方法


1. 跑步

  跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉,使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能,并增强下半身。此外,除了跑鞋之外,它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好,因为它燃烧更多的卡路里。

  2. Hiit高强度间歇训练

  想要减少腿部肥肉的话,可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期,速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼,因此其持续时间通常比中等强度的活动短。

  3. 爬坡

  攀登台阶是调解臀肌的简单方法,同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力,从而起到减肥的效果。

  4. 深蹲

  深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部,腿部和腹部的几块肌肉。研究表明:科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。

  5. 单腿硬拉

  硬拉可以锻炼下半身,改善平衡,并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该:一只手站在两侧的腿上,将另一只腿向后伸展。保持背部平坦,肩膀向后。从臀部向前倾斜,直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置,重复几次,然后换边。如果强度太大,则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话,可以选择双手手持哑铃训练。

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