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晚餐只吃水果不减肥!若想减肥还需健康3步走


“晚餐只吃水果”减肥效果显著,但不建议

在我们的饮食习惯里,晚餐通常都是最丰富的,一般都会占每日总食量的40%及以上。如果通过“晚餐只吃水果”来减肥,那每日的能量摄入可以减少30%左右,一般情况下是有利于体重下降的。

但我们要注意的一点是,“晚餐只吃水果”弊端很大。水果虽然可以给我们带来饱腹感,但却远远满足不了人体所需的各种蛋白质和营养素。如果长此以往,必然导致机体营养摄入不足,损害健康。因此,不建议“晚餐只吃水果”来减肥。

如果实在很想通过这种方法来减肥,则需要格外注意以下几点:

1.保证早餐和午餐的质量

早午餐可以多进食蛋白质食物,如鱼类、蛋类和瘦肉等。主食最好以粗粮和豆类为主,以增加维生素的摄入。

2.保证钙供应充足

每日可额外进食一杯牛奶、一份豆制品和一份蔬菜。

3.保证每天进行运动

通过合理的有氧运动或器械运动,不仅能够燃烧掉我们体内多余的脂肪,还能增强我们的肌肉,具有一定的塑身效果,可谓一举两得。此外,运动瘦身还能让我们保持良好的运动习惯,长久下来,非常有利于身心健康。

生活当中,有不少不注意饮食的朋友,一直奔走在减肥的道路上。其实引起肥胖的因素是多方面的,而且减肥的方法也是多种多样。不过,单纯控制饮食对瘦身初步看起来有一定的效果,但是大家如果盲目地节食的话,晚餐只吃水果不减肥。若想减肥还需健康3步走,保证早餐和午餐质量,保证钙供应充足,并且每天适当多运动,这样的方法来减肥才会更有效果。

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