1、侧抬腿式
双脚成站立姿势，保持与肩同宽，昂头挺胸，保持上半身直立，面朝前方以稳住腹部，单手扶住椅子或墙壁等其他坚硬固定不动的物体。将一只脚往侧边抬并举到最高点。用你大腿的力量驱动你的小腿，保持双脚稍微弯曲，不要故意伸直。只要感觉到臀部、侧腰和大腿侧向紧绷就行了。停留2秒钟，慢慢向前下放并停止，但不要接触地面，保持悬空，然后再向侧抬起。需要注意的是臀部应该向内收拢，整个身体应该尽量成一条直线，上下摆动的幅度不能太大，也不能太快。这项运动主要是训练大腿外侧肌肉，让腿更结实，一组20个，总共做2组。
2、相扑式深蹲
将你的双腿尽可能宽于肩膀，然后脚尖向外成45度，蹲下，直到你的大腿尽可能平行于地面。注意在整个下蹲过程中保持大腿处于张开的状态。用臀部的力量将腿向后压，不要靠在上半身，这个动作可以有效减少大腿内侧的脂肪，20个为一组，做两组。
3、站立前后踢腿
双手叉腰，拇指在后，在左腿上画一个半圆点，然后将左腿向后转180度后点地。右腿也是同样的动作，注意身体直立并收紧核心肌肉。这个动作可以使小腿变细，收紧腿部线条，每组每侧20个，总共两组。
每个人的童年是不是都被家里的长辈灌输过这样一个概念：少喝饮料对身体不好，喝开水治百病，平时要多喝热水。相信生理期的女生是听到这句话最多的人。这是因为开水是指高温加热到100℃沸腾的水，水里的细菌置于高温会被杀灭，而且热水能够暖胃，缓解身体疲惫紧绷的状态，原理多喝热水确实没问题。不过也并不是随时喝热水
有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？坚持天天跑步并不能减肥很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果
很多人都想要健康的身体和理想的身材，但要做到这些就必须去运动，所以，慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是，很多人对慢跑的效果有一些误解，认为只要出汗就能瘦下来。其实，这是一种错误的观念，因为出汗并不等于减脂。那么，慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢？下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关
跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!冬天跑步不出汗有用吗冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
