第一种、薯类（红薯、紫薯、土豆）
这类食物中含有的复合碳水，可以及时补充身体所需要的营养。常见的红薯、紫薯，土豆这类食物都是薯类食物，极具饱腹感。
你可以把薯类食物作为主食的替代品，薯类食物的升糖指数比较慢，不会和米饭一样，吃完就立马血糖上升，而且消化时间长，有助于减肥，很适合作为正餐的主食。
第二种、豆类（红豆、绿豆以及黄豆）
这类食品也含有复合碳水的主食，具有高纤维以及高蛋白的特点。不仅饱腹感强，也不容易被消化掉。如果日常以红豆粥或者绿豆汤（无糖）来作为主食，也是非常不错的选择。而豆类中有脂肪酸组成，补充身体的蛋白质非常有效。
第三种、高蛋白的食物（肉类和海鲜）
这些食物含有高蛋白的食物，不仅能够让身体补充足够的蛋白，不容易囤积脂肪，还可以补充身体所需要的微量元素以及矿物质。
常见的深海鱼以及贝壳类和虾蟹类，营养成分高，能够补充身体所需要的蛋白质。肉类还可以选择一些鸡胸肉和牛肉为主，但是要避免脂肪多的肉类。
第四种、低热量的水果
减肥期间的你，可以选择用水果加餐，但是就不要想着榴莲、菠萝等高热量的水果了。这些水果虽然口感好，但是热量太高了，特别是街边上卖的菠萝，一般都是泡了糖水的，容易让你发胖。我们三餐之余饿了，可以选择苹果、雪梨、草莓或者是蓝莓等等，补充身体的维生素，同时控制好热量，缓解饥饿感。
第五种、高膳食纤维的蔬菜
很多蔬菜都属于低热量，高膳食纤维的食物。比如饱腹感强的西兰花、青瓜以及冬瓜等等。如果晚上的话，你可以吃一些含有丰富水分的白菜、黄瓜或者番茄，卷心菜等。
但是，注意到烹饪方式都是要轻加工哦，这样才不会破坏了蔬菜中的营养或者导致热量飙升。
