10 菠萝

这种耀眼的黄色非凡的有机产品可以增加你的维生素C (79克)，一杯只提供83千卡的热量，这使它成为你健康计划的理想填充。

此外，其含水量高达86%。研究表明，通过增加从地里长出来的含水量高的食物来减少日常饮食的能量厚度有助于减肥。

9 核果

李子、杏子、桃子、油桃和樱桃都有一席之地。核果有机产品通常热量低，含水量高。两个小李子或四个杏含有大约60卡路里的热量;一个中等大小的桃子或油桃含有58卡路里，一杯樱桃含有87卡路里。一项研究表明，天然核果中的生物活性混合物可能会防止肥胖，减少刺激，并预防糖尿病。

8 猕猴桃

这种小小的热带植物富含维生素C、叶酸和纤维等补品。一个中等大小的猕猴桃含有42千卡热量和2.1克纤维。一份研究报告发现，每天吃两个猕猴桃，持续相当长的一段时间，可以显著减少腹部边界和上腹部与臀部的比例。尽管需要更多的研究来支持这些发现，但这项研究显示了猕猴桃在减肥方面的有益效果。

7 牛油果

毫无疑问，牛油果（又名鳄梨）是一种天然产品，而且是一种非常油腻的天然产品。一个中等大小的牛油果含有227千卡热量、21克脂肪和9.3克纤维。你绝对可以放心，这种高脂肪和高热量的物质并不意味着吃了牛油果就会长胖。

然而，牛油果可能会让你更长时间保持饱腹感，防止你在白天吃得更多或暴饮暴食。调查发现，经常吃牛油果的人比不吃的人体重增加得少。

6 木瓜

一个小木瓜是热带肌肉宝石，提供67.5卡路里和2.7克纤维。此外，它的维生素C含量也很高(95.6毫克)，含水量高达88%。

高纤维和水含量有助于增加饱腹感，所以你可能会在一天中喝更少的卡路里。

此外，它们可能有助于减轻肿胀和排便标准。

5 葡萄柚

长期以来，这款犀利美味的有机产品在减肥行业中享有很高的地位。一份葡萄柚含有37千卡热量、1.4克纤维和92%的水分。

研究表明，在每餐前吃葡萄柚一段时间的人体重减轻，胰岛素水平和血脂水平也进一步提高。

4 苹果

在健康改善计划中，另一个值得注意的天然产品是苹果，它热量低，纤维含量高，每一个中等有机产品含有95千卡热量和4.4克纤维。T它们既避开了专家，又减轻了负担。

一项研究表明，每天在日常饮食中添加三个苹果并持续相当长一段时间的女性，白天的能量消耗会减少，体重也会减轻。

苹果是一种令人难以置信的多用途珍贵水果，一年四季都能买到。

3 浆果

这个神圣的有机产品组合包括覆盆子、黑莓、蓝莓和草莓等。这些补充品的热量低，纤维和水分含量高。

因此，在试图变瘦的同时，它追求一个明智的食物选择。一项研究表明，在傍晚早些时候啃食浆果的人在晚餐时吃得更少。它们的愉悦也有助于满足对糖的渴望。

每种浆果饮料各一杯，它们分别有：

覆盆子: 64千卡，8克纤维，86%的水

黑莓: 62千卡，7.7克纤维，88%的水

蓝莓: 84千卡，3.6克纤维，84%水分

草莓: 49千卡，3克纤维，91%的水

2 西瓜

它们可能是大自然最好的食物。一杯西瓜的热量为46千卡，而一些西瓜的热量为61千卡。这两种西瓜的水分含量约为90%，有助于保持饱腹感，防止你在白天暴饮暴食。正常的愉悦感和高含水量也有助于减少欲望。

1 橙子

作为最好的柑橘类天然产品之一，橙子热量低，富含维生素C和纤维。一个中等大小的橙子含有65千卡热量、3.4克纤维和87%的水。

鉴于它们的纤维和水分含量，它们同样有助于减轻体重。就像苹果一样，它们完全是多功能的，可以让你在吃完后保持更长时间的饱腹感。