一定要吃早餐

这是我多次强调的一个重点，也是很多健身博主强调的，可见吃早餐的重要性。吃早餐不仅能给你带来更充沛的精力，提升你的非运动性消耗，还能帮你调节食欲，不至于在接下来的一天里，因为饥饿而暴饮暴食。

喝黑咖啡

记住一定是黑咖啡，不能是加奶和糖的咖啡。黑咖啡能够提升你的代谢，让你有精力进行更多的活动，最好是选择在上午喝，而且不能喝太多哦。

想吃零食的时候选择蔬菜和低糖水果

当你有点饿想吃零食的时候，不要去选择那些能带给你满足感的甜品，用饱腹感更强的蔬菜和低糖水果去充当零食，效果会更好。

早上床睡觉，不要熬夜

越晚睡觉就越可能管不住嘴，当你饱餐一顿才去睡觉，不仅热量爆表，更容易因为撑让你睡不着。

在家做饭，少点外卖

外卖店不会考虑健不健康，只会用口味吸引顾客，所以一般外卖都重盐重油，因此尽量自己在家做饭，干净还健康。

饭后再去逛超市

当你饥肠辘辘去逛超市时，很容易被那些美味高热量的食物所吸引。但如果吃饱后再去逛超市，你只会选择自己日常所需要的东西。

把你的饮料换成无糖饮料

现在市面上有很多无糖饮料，如果你爱喝饮料，那就把它们都换成无糖的，这样你既得到满足，还能减少糖分的摄入。

在家里囤一些低卡美味的食物

选择一些低热量的零食，会让你更容易控制饮食。

如果要出去聚餐别空腹去

如果有推不掉的聚餐，出去前吃一些低卡、饱腹感强的食物垫垫肚子，同时大大的喝上一杯水，能够避免让你摄入过多热量

送给不得不喝酒的朋友

我们都知道想要减脂尽量不要喝酒，但如果你真的不得不喝酒，那就选择热量低一点的酒喝。

如果你不能在家备餐，只能在外面吃

记得一定要选择热量低的食物，蛋白质和蔬菜为主，尽量避免油炸食物。