先来了解下，大肚腩从何而来
1、腰间赘肉
这种肥胖多见于爱吃甜，久坐不起，且不太运动的人，其体内累积的脂肪含量高，日常生活中没有使用正确的坐姿，导致深沉的肌肉力量变弱，腰部出现赘肉，腰线模糊。
2、肚子变厚
脂肪在腹部堆积，集中在肚脐眼四周，导致肚子的肥肉增多变厚，一般是吃饭太多，消化不及时，常饮咖啡以及日常压力过大导致的肥胖。
3、下腹突出
腹部失去弹性，深沉的腹肌力量薄弱，脂肪在下腹部沉积，导致下腹部特别突出，平日锻炼不到位，姿态不正，蔬菜吃得少或者生产后的孕妈都容易出现这种肥胖。
当男性的腰围超过90厘米，腰臀比大于0.9，女性的腰围超过80厘米，腰臀比大于0.85时，大肚腩就已经初具雏形了，该怎么将它消灭掉呢？
医学专家建议，运动是比较好的选择。不过要注意运动方式，运动减肥每次最好保持在45分钟以上，会收获很好的效果。
下面三个减腹动作，坚持下来就能瘦
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一个很常规的运动动作，能够锻炼躯干的肌肉力量和伸张性，并且一定程度上锻炼到腹部的肌肉，起到燃烧脂肪的作用，当然主要作用还是增强腹部肌肉群，将腰腹赘肉变成肌肉。
做这个动作时要注意采用正确的姿势，采取仰卧位，双腿屈膝呈九十度并拢，双脚平贴地面，双手放在身体两侧或交叉抱住后脑勺，通过腹肌的力量带动上身，做抬起、放下的动作。
不过这个动作容易损伤到人体的脊柱，不可过量做而且姿势一定要正确，不然可能会引起腰部疼痛的问题；
尤其是初学者不可贪多，先把动作做标准然后慢慢加大运动量，刚开始一组做5个就够。做这个动作前要先扭动一下腰部热身，有腰间盘突出的人群不适宜做。
2、空中脚踏车
在网上很多瘦腿教程中都有这个动作，殊不知它对腹部减肥也很有效。采取仰卧位，双臂和下背部紧贴在地面，双腿抬起与地面呈30度角的状态，然后双腿交替如踩单车一般屈伸，双手也随之摆动，动作要轻柔缓慢，保持均匀的呼吸，过程中感觉到腹部在发力，有紧绷感，做完后可以拍打整个腿部起到放松效果。
3、转体运动
很多人都不太理解什么是转体运动，其实是日常生活中人们不经意就会做的，转头、转肩、转腰、转腹、转腿等这些，随时随地都可以做，简单的转体运动对身体很有好处。
使用腰腹力量、找准着力点，带动身体左右转动，有拉伸腰线、消除腹部赘肉的作用，没事就起来转一转，养成习惯有利于消除大肚腩。
坚持这些减腹小动作之外，饮食上也要下点功夫，多吃燕麦、红薯、苹果、白萝卜这些蔬果及多膳食纤维的食物，清淡营养为主，基本告别甜食、油炸食物等不利于减肥的食品。
要减掉肚腩是一个比较艰辛的过程，管住嘴，迈开腿才是最行之有效的办法。另外肚腩大的人在减肚子过程中还要注意定期做常规检查，像血压、血糖指数的检测等，预防慢性疾病的侵袭。
