一、改变工作习性。现在很多上班族是几乎没有时间运动的，所以既然没有时间运动，那就要利用一切空档，例如电脑在运作的时候，你可以起身动一动，尽量每工作30分钟，就活动5分钟。还有在上下班的时候，可以选择骑车，现在哪都是小黄车，找辆车骑是很方便的哦！
二、健身运动。健身运动一定是男性生活中不可缺少的，健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
三、游泳、泡澡。男性中不会游泳的好像很少了，而泡澡的男性也少了，很多人为了求快，都是靠淋浴来洗澡的。但泡澡或游泳的好处是很多的，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而且游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
四、饮食。要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。虽然男性在工作中应酬是避免不了的，但要避免喝过多的饮料或酒，不仅是伤身体，现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。
五、早晚运动。除了以上所说的健身运动，晚上和早上的运动也不能少哦，你可以早上起来跑步半小时左右，晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，还不如拿这点时间用来运动。
