Tip1:拒绝暴饮暴食
Tip2:开始简单的大腿运动
Tip3:每周逐步增加运动量
Tip4:保证睡前让肌肉处于兴奋状态
Tip1:拒绝暴饮暴食
减肥的第一步首先要控制好饮食，让大腿上的脂肪先要处于一个消耗的状态。否则很容易让大腿上的赘肉变成肌肉，那样在想要消除就是难上加难了。
肘部支撑住整个身体，调整好重心，不要以手肘为支撑点。整个身体向后弯曲，两条腿自然的放松，让小腿与地面保持垂直，头部向后倾斜，让脚掌放在头顶正上方位置，保持不动。
手臂弯曲支撑地面，颈部向后弯曲屏住呼吸让腹部用力，臀部需要向后侧用力，两条腿缓慢的分开，一条腿向后侧伸直，另一个腿膝盖弯曲向前方用力，尽量拉伸大腿韧带。
手臂伸直支撑，贴在头部的旁边，手肘不要弯曲，一条腿膝盖弯曲支撑在后面的树上，两个大腿紧并一起，小腿形成一定角度伸直，坚持动作十秒钟后收回体式。
Tip2:开始简单的大腿运动
刚开始不要进行难度太大的体式，很容易让身体处于疲惫的状态，先从简单的基础题练起，让肌肉产生一定的记忆力，也能达到一定瘦腿的作用。
两条腿前后分开，注意前腿膝盖弯曲，并且需要抬起后脚跟。后面的腿紧紧贴在地面上，上半身用力倾斜，一个手臂支撑体前，另一个向后侧伸直。
坐在地面上，两条腿放在身体前方，并且紧紧的并在一起，上半身向下弯曲，头顶靠近膝盖，尽量让身体贴近。两个手臂弯曲放在身体的两侧。
两条腿支撑身体向后弯曲，然后手臂弯曲支撑地面，调整好身体重心之后缓慢的抬起一条腿伸直，然后另一条腿缓慢抬起脚趾，轻轻点地，整个身体重心放在手臂上。
Tip3:每周逐步增加运动量
当适应一周之后就要以每周为单位逐渐的增加运动量了，逐渐的加深肌肉对动作的敏感，也能快速的消除赘肉，此过程是消耗的最好阶段。
一条腿膝盖弯曲，臀部坐在小腿上面，另一条腿膝盖弯曲，绕在大腿旁边用脚趾头支撑地面，一个手臂弯曲支撑身体，另一个手臂抬起来抚摸头部。
整个人平躺在地面上调整好自己的呼吸状态，两条腿并且一起弯曲，用脚趾头支撑，同时手臂支撑地面，并且手掌放在腹部的两侧，肩膀与头部支撑地面。
相对前后分开都要紧紧的与地面贴合，身体略微朝向一侧倾斜。一个手臂抚摸后边的腿部，另一个手臂搭在膝盖上。
Tip4:保证睡前让肌肉处于兴奋状态
睡前练习瑜伽是让身体变瘦的一个保证，即使在睡眠状态下也能让肌肉处于兴奋的状态，一直消耗身体内多余的赘肉。
一条腿伸直，膝盖向后压，另一条腿弯曲，脚掌支撑在大腿内侧位置，保证好自己的身体平衡。两个手臂缓慢抬起，同时上身体朝向弯曲一侧靠近，手臂自然地一高一低展开，眼睛看向下面的手臂。
臀部坐在地面上，两腿并在一起，用脚趾头支撑地面。同时上半身躺下，两个手臂放在侧面支撑，脚掌与手肘共同用力，让臀部离开地面，肩膀配合好头部，减少颈椎的用力。
两条腿分别向两侧张开，达到身体极限，注意膝盖与地面不要有任何空隙，脚掌向内侧勾起来，身体保持挺直，然后手臂从两侧缓慢向空中划过，在头顶正上方位置，手肘弯曲手指拔出OK的姿势紧贴。
每天只要抽出十分钟就可以让自己的大腿变得纤细苗条，每个人听起来都十分感兴趣吧。千万别觉得自己没时间，只要有心一定能抽出这十分钟，去完善自己的身材。
