梨式
犁式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
3.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
坐立前屈式
坐立前屈式
1.坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
2.抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
3.吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4.深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
瑜伽坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫。
船式
船式
1.长坐姿在垫面中央，屈双膝。
2.抬起双小腿向上，身体向后倾斜。
3.慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。
4.双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
骆驼式
骆驼式
1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。
2.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
3.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
4.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
然后，坐下来休息。
骆驼式可以伸展腹部器官，消除便秘。刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
半眼镜蛇式
半眼镜蛇式
1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
眼镜蛇式能有效增强循环；促进消化，减轻便秘。
站立前屈式
站立前屈式
1.山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。
2.从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。
3.在这个姿势保持3-5个呼吸。
这个动作可以有效减少腹部脂肪，拉伸身体曲线。
注意事项
- 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉。
- 练习完毕可以用婴儿式放松，更有利于身体的恢复。
- 练习中动作一定要与呼吸相配合，不能做无呼吸的机械运动。
