1.调整饮食结构，TDEE大于摄入热量
首先男生在饮食进行调整，因为摄入的热量多少取决于吃入的食物，所以男生要尽量少吃肥猪肉、炸鸡、薯条、烤火腿等油腻的食品，可以吃蒸煮类的食物，基本上这些食物热量低，平时一日三餐吃鸡胸肉、精瘦肉、鸡蛋等优质蛋白的食物，不但脂肪少，还能增加肌肉，多纤维的蔬菜有助增强体内饱腹感。（TDEE是每日能量总消耗）
2.高强度间歇开合跳
男生学习繁忙，基本上没什么时间到健身房做运动，而开合跳比较适合他们做，因为开合跳不需要到外面做，在家同样能做，而且它需要的空间不大，开合跳很多男生都会做，但是一般的开合跳燃脂效果不明显，建议男生做高强度间歇运动，全力高速跳30秒，然后低速跳30秒，做3-4个循环为一组，总共跳20-30分钟。
3.做无氧运动消耗脂肪
无氧运动能增加身体的肌肉，而肌肉能消耗更多热量，从而达到减脂的效果，男生一般都是做腹部的无氧运动，因为这样能增加腹部的肌肉，当体脂率降到12-15％左右，男生就能练出帅气的六块腹肌，腹部训练做悬垂举腿、仰卧举腿、仰卧蹬腿等，每个动作做3组.每组做18-25个.组间休息:90-120秒。
很多人都想要健康的身体和理想的身材，但要做到这些就必须去运动，所以，慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是，很多人对慢跑的效果有一些误解，认为只要出汗就能瘦下来。其实，这是一种错误的观念，因为出汗并不等于减脂。那么，慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢？下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关
跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!冬天跑步不出汗有用吗冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多，但是坚持跑1年的人却很少，随着跑步时间的增加，跑步带来的“副作用”越来越明显！快来看看这几个“副作用”你都中招了吗！？01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿，但是又不太敢吃，其实啊，跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥！跑步时除了脂肪被消耗,还有大
流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说，高强度的运动后，满脸尽是汗水，似乎产生了一种满足感，认为这是消耗了大量热量的象征。然而，实际上流汗并非热量消耗的唯一标志，或者说，流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时，以水分蒸发为主要方式进行散热，这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体
