1、粗细粮结合
三餐可以适当减少米饭、面条类精细主食的摄入，降低身体血糖上升速度。我们可以适当吃一些粗粮代替精细主食。
减肥期间，合理控制碳水化合物摄入的同时，你可以吃一些玉米、土豆、红薯、豆类食物，这样血糖上升速度会降低，饱腹时间也会延长，有助于控制食欲，提高减肥速度。
2、吃饭的时候先吃蔬菜
一家人在同一个饭桌上吃饭，我们无法做减脂餐，但是我们可以学会聪明的吃。吃饭的时候要先吃低热量的食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样就可以减少对高热量食物的摄入，这样一顿饭下来，你的热量摄入就会比别人更少，长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来了。
3、将碗盘换成小一号的
当你用大碗盘吃饭的时候，会不自觉多得更多，而采用小碗盘吃饭的时候，饭菜的承装量会减少，热量摄入也会不自觉降低。因此，减肥的人不如用小一号的碗盘装饭菜，让你不知不觉提高减肥速度。
4、放慢吃饭速度
养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免吃坏肠胃。保持细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，可以让身体接收饱腹 信号，避免过量进食。放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，有助于肠胃健康，可以促进食物的消化。
5、不要熬夜，比平时提早1小时入睡
熬夜不利于身体机能修复，身体激素分泌紊乱，白天精神状态差，身体代谢水平也会下降。如果你能比平时提早1小时入睡，第二天起床时间也会提早，身体代谢水平也会提高。
6、饭后走一走
不要总是宅着不动，饭后起来走一走可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，提高身体的卡路里消耗。饭后散步30分钟，可以减小肚腩的出现。
7、多泡脚
天气变冷的容易手脚冰凉，身体血液循环也会比较慢，我们可以睡前泡脚30分钟，提高身体血液循环，促进四肢回暖，有助于提高睡眠质量。深度睡眠状态可以让身体机能更好的修复，从而保持良性运作水平，提高燃脂效率。
